Hvordan lage et hodestativ, en av våre favoritt yogastillinger

Etter å ha trent yoga lenge eller til og med interessert deg for yoga, hvilke yogastillinger vil du mestre? Eller hvilken stilling som ofte forbløffer deg yoga-utøvere, og i tankene dine tenker du: "Det er virkelig umulig at jeg vil være i stand til å gjøre det." For meg er den posituren Hodestativ eller Salamba Sirsasana I.

Hva er det hodestativ?

Hodestativ er en positur der du er opp ned og står med kronen på hodet og bena rett opp. Det føles som balansen i kroppen må være vanskelig å holde seg i den posisjonen lenge, men det viser seg at jeg KAN! Og jeg kan gjøre dette i løpet av 8 måneder etter å ha trent yoga regelmessig. Selvfølgelig, på grunn av denne rutinemessige øvelsen, lærte jeg også å bli kvitt frykten for å falle, fordi jeg lærte de riktige teknikkene og stillingene som kan forberede meg til å mestre. hodestativ seg selv.

Ikke bare kan du gjøre dette, men også hodestativ det er også favorittposen min når jeg trener yoga. Denne gangen vil jeg fra min erfaring beskrive hvordan jeg kan forberede meg på å mestre posen hodestativ.

Hva er fordelene med positurer hodestativ for helsen?

Før vi begynner med poser og utfører teknikker hodestativ, Jeg vil forklare hva fordelene er med hodestativ? Siden hodet er nede, hodestativ hjelper med å sirkulere oksygen og blod til hodeområdet ditt, noe som er bra for hjernen din, slik at det kan bidra til å forbedre din mentale tilstand og forbedre fokus.

Ikke bare for hjernen, men også bra for øynene og håret. Hvis du trener godt, pust dypt i posen hodestativ kan bidra til å lindre stress, angst og frykt.

Før start hodestativ …

Hvis du har høyt blodtrykk, bør du unngå å øve på denne posen, da den kan være farlig på grunn av den kraftige blodstrømmen i hodet. Spør din personlige lege før du begynner å øve hodestativ. Og for de av dere som prøver for første gang, sørg for at du gjør det hodestativ trygt under tilsyn av en sertifisert yogalærer, og unngå skader.

Tips for å øve på stillingene hodestativ

OK, når du først har sørget for at du er oppmerksom på ovenstående, er det noen måter å bli god på hodestativ.

Øve på delfin positur

Denne stillingen er veldig bra for å styrke armene og magemusklene som er nødvendige for å støtte hodet og hele kroppen når bena stiger oppover, og samtidig trener den deg til å bli vant til den omvendte hodestillingen (opp ned) så vær bedre forberedt når du begynner å øve hodestativ.

Bruke vegger som støtter

Det er to måter å bruke en vegg på som verktøy hodestativ. Hva yoga-utøvere gjør oftest, er med ryggen mot veggen for å støtte fotsålene, noe som gjør det lettere å plassere når du vil ta føttene opp. Forsikre deg om at hodet hviler på kronen og ikke på pannen, også at albuene alltid er på gulvet / matten og alltid åpner skuldrene for støtte.

Den andre måten er å bruke veggen, som jeg liker mer fordi den lar deg mestre balansen når du gjør det hodestativ, er ved å vende mot veggen og plasseringen av føttene plassert 90 grader, slik at magemuskulaturen også blir trent til å være sterkere og hjelpe til med å balansere bedre. Forsikre deg om at hodet hviler på kronen og ikke på pannen, også at albuene alltid er på gulvet / matten og alltid åpner skuldrene for støtte.

Sørg alltid for å puste dypt mens du er i stillingen hodestativ. Dyp pusting er flott for å bli kvitt frykt for å falle og nervøsitet, dype pust kan berolige tankene og gjøre deg mer fokusert.

Ikke glem også, sørg for at hver gang du er ferdig med å gjøre det hodestativ, gjøre en positur barnevern å ta en pause fra stillingen opp ned, så du ikke blir svimmel.

Hvis du er rutinemessig nok til å øve på noen av tipsene ovenfor, og også ofte prøver dem under tilsyn av yogalæreren din, kan du prøve å gjøre dem nå og da hodestativ uten støtte, som nedenfor.

Så hva venter du på? Bare prøv teknikkene ovenfor, og del dine erfaringer. Når du lykkes hodestativ den første gangen, koder meg via Instagram @diansonnerstedt. Jeg venter, ja!