Hvordan kan mat forhindre for tidlig aldring? dette er svaret!

Å være ung er alles drøm. Av de mange måtene kan implementering av et godt og riktig kosthold også forhindre aldring. Så, hva er maten som kroppen trenger for å forhindre for tidlig aldring? Hvordan kan mat få kroppen til å holde seg ung?

Er det sant at aldringsprosessen kan forhindres?

Aldringsprosessen er en naturlig ting som er ganske komplisert, fordi det involverer miljøfaktorer, kroppstilstand og livsstil, inkludert kosthold. Av disse forskjellige faktorene kan du komme deg rundt aldringen som kan komme ved å endre dietten.

Et sunt og riktig kosthold kan redusere de grunnleggende årsakene til aldring, nemlig:

Betennelse i celler og vev (betennelse)
Oksidasjonsprosess som kan produsere frie radikaler
Glykering (Advanced Glycation End products) er bindingen av proteiner, fett og sukker i blodet som kan skade kollagen.

Slik forhindrer mat for tidlig aldring

Maten du spiser i løpet av denne tiden, påvirker hvor raskt aldring kommer. Vanligvis kommer aldring sammen med forskjellige kroniske sykdommer.

Derfor holder du deg ung ved å velge riktig mat, men forhindrer også kroniske sykdommer i å komme. Maten og næringsstoffene i den holder deg ung ved å forhindre ulike faktorer som forårsaker for tidlig aldring.

1. Hindrer dannelse av glykering (AGEs)

Avanserte glykerings sluttprodukter (AGE) eller det som kalles glykering er skadelige forbindelser som dannes når protein eller fett kombineres med sukker i blodet. Dette stoffet kommer fra to kilder, nemlig maten du spiser daglig og produseres naturlig av kroppen. Imidlertid er mat den største bidragsyteren til ALDER.

Egentlig kan kroppen eliminere disse forbindelsene alene, nemlig med antioksidanter. Men når en person bruker for mange ALDER, kan kroppen ikke lett kvitte seg med disse økende mengdene av stoffet.

Høye nivåer av glykering eller ALDER vil akselerere celleskader, forårsake kroniske sykdomssymptomer og tegn på aldring.

Så, slik at nivåene av glysin i kroppen din forblir normale og ikke forårsaker for tidlig aldring, er det flere måter du bør gjøre:

Reduserer høyt karbohydrat- og sukkerinntak. Unngå enkle karbohydrater som sukker og majssirup.
Begrens bakevarer til brune og dype stekte chips som steker, bakverk og chips.
Kok kjøtt på svak varme, lag for eksempel kjøtt i buljong ved hjelp av metodensakte komfyr
Spis fersk frukt og grønnsaker som er kokt eller dampet
Unngå bearbeidet, pakket mat
Unngå drinker som inneholder karamell

Å spise mat som inneholder antioksidanter, kan også redusere glykeringsnivået i kroppen. Derfor bør du fylle kostholdet ditt med kilder til antioksidanter som:

Spinat
Tomat
Gulrot
Rød søtpotet
Brokkoli
Kiwi
Drue
Grønn te
Kanel

2. forhindre betennelse (betennelse)

Betennelse (betennelse) i kroppen kan være forårsaket av overdreven inntak av omega-6 fettsyrer og transfett. For at betennelse ikke skal forekomme, kan du stole på en rekke næringsstoffer som kan forhindre at dette skjer, for eksempel omega-3 fettsyrer.

Du kan finne omega-3 fettsyrer i mørkegrønne bladgrønnsaker, valnøtter, kjøtt fra gressmatede dyr og forskjellige typer havfisk som laks, sardiner og kveite.

Dette betennelsesdempende stoffet kan også fås fra enumettede fettoljer, som ekstra jomfruolivenolje, olje fra nøtter, avokado, kokosnøtt.

3. Forhindre oksidasjonsprosessen

Å forhindre for tidlig aldring må også ta hensyn til oksidasjonsprosessen som kan oppstå i kroppen. Oksidasjon kan også være en av de grunnleggende årsakene til aldring. Oksidasjon kan produsere frie radikaler som kan skade kroppens celler, og derved akselerere aldring, kronisk sykdom og celledød.

For det, hvordan å forhindre for tidlig aldring krever matvarer som inneholder mange antioksidanter som kan forhindre at denne prosessen skjer. Antioksidanter kan motvirke frie radikaler og nøytralisere dem før de ytterligere skader kroppens celler.

Noen av næringsstoffene som er antioksidanter er vitamin C, betakaroten og astaxanthin. Du finner disse næringsstoffene i forskjellige typer grønnsaker og frukt.

Andre næringsstoffer som også må være tilstede i kostholdet ditt

Forskning viser at det er to andre matkilder som har vist seg å være gunstige mot aldring, nemlig:

Vitamin d

Høye nivåer av vitamin D i kroppen til en person vil føre til at telomerer blir lengre, og dermed reduserer aldring.

I tillegg kan betakaroten og lykopen forhindre hudskader på grunn av soleksponering og øke prokollagenivået, og derved redusere aldringsprosessen i huden.

Probiotika

Bortsett fra å være gunstig for fordøyelseskanalen, er det også gunstig for andre lemmer som hud, hår, negler, lever og skjede.

Hva annet må gjøres bortsett fra mat?

Bortsett fra de viktige næringsstoffene ovenfor, er det som trengs for å forhindre for tidlig aldring, regelmessig trening, å få nok søvn, redusere stress og unngå røyking.

Denne sunne livsstilen må gjøres på lang sikt, den kan ikke være øyeblikkelig. Du trenger heller ikke ta visse kosttilskudd for å forhindre for tidlig aldring, hvis du har nok matinntak.