Innholdsfortegnelse:
- Hva er oppvarming?
- Hva er effekten av ikke å varme opp før trening?
- 1. Øker risikoen for skade
- 2. Senket ytelse
- 3. Du er ikke klar til å drive med sport
Liker du sport? Ikke glem å varme opp først. Mange sier at det er veldig viktig å varme seg opp før trening. Hvis ikke, er du mer utsatt for skade under sport. I tillegg er oppvarming før trening også nyttig for å forbedre ytelsen din under sport.
Hva skjer egentlig med kroppen din når du varmer opp? Hvorfor er det så viktig?
Hva er oppvarming?
Som navnet antyder, er oppvarming en aktivitet som gjøres før trening for å øke kroppstemperaturen. Dette hjelper deg med å forberede kroppen eller få den til å tilpasse seg sporten du skal gjøre, slik at den ikke "sjokkerer" under trening.
Oppvarming kan bidra til å øke hastigheten på puls og puste, slik at blodstrømmen som er rik på næringsstoffer og oksygen som musklene dine trenger når du trener, kan strømme jevnt. En god oppvarmingsøkt varer 5-10 minutter
Aktiviteter du gjør når du varmer opp, er de som får alle de store muskelgruppene i bevegelse, for eksempel kardiovaskulær trening kombinert med tøying. Kardiovaskulær trening kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, øke kroppstemperaturen og øke hjertefrekvensen. I mellomtiden utføres strekkøvelser for å forberede musklene før du trener. Du kan ta en spasertur mens du svinger armene for en enkel oppvarming.
Hva er effekten av ikke å varme opp før trening?
Ikke oppvarming før du trener kan forårsake skade. Disse skadene kan variere fra mild til alvorlig. Ikke bare det, ikke oppvarming før trening kan også resultere i andre ting som er skadelig for deg, for eksempel følgende.
1. Øker risikoen for skade
Hvordan skjedde skaden? Skader på en muskel kan oppstå når en muskel blir utsatt for for mye stress, vanligvis når den blir strukket under stress, for eksempel når du senker en tung belastning. Skader kan oppstå fordi en muskel ikke produserer nok kraft til å støtte seg selv eller fordi muskelen ikke trekker seg sammen til rett tid for å utføre bestemte bevegelser.
Dette kan skyldes at blodet som strømmer til musklene ikke gir energi for musklene til å utføre sine aktiviteter. Hvorfor det? Ikke nok til å varme opp før trening kan føre til mindre blodstrøm til musklene, slik at musklene ikke er klare til å gi energi til bevegelser når du trener.
2. Senket ytelse
Oppvarming kan hjelpe deg med å forberede kroppen sakte før du trener. Dette kan gradvis øke blodsirkulasjonen og hjertefrekvensen, slik at leddene løsner og blodstrømmen som musklene får økes. Dette gjør kroppen din mer klar til å trene, energireservene i musklene er mer tilgjengelige for å støtte musklene under trening. Slik at ytelsen din når du driver med sport kan være mer våken.
Det er annerledes hvis du ikke varmer opp før du trener. Du kan føle deg trøtter raskere, noe som kan redusere ytelsen din mens du trener.
3. Du er ikke klar til å drive med sport
Fra et mentalt perspektiv er folk som ikke varmer opp, vanligvis mindre klare til å drive sport, spesielt de som er anstrengende eller som er gjort i lang tid. Oppvarming er en flott mulighet for deg å forberede deg mentalt før en sportskamp. Foruten å øke blodstrømmen til muskler og ledd, øker oppvarming også blodstrømmen til hjernen, noe som hjelper til med å forbedre fokus og våkenhet under trening.
x
