Drikke brus mens du trener: forfriskende eller skadelig?

Brus (kullsyreholdig) smaker veldig frisk og deilig. Spesielt når det serveres kaldt. Jeg var så fersk, mange profesjonelle idrettsutøvere drikker brus under sport. Årsaken er at de fleste energidrikker i dag er kullsyreholdige. Så som om det er helt greit for idrettsutøvere eller sportselskende å drikke brus mens du trener.

Er det imidlertid veldig trygt hvis du spiser brus før, etter eller under trening? Eller er denne vanen en helserisiko? Finn ut svaret nedenfor, la oss.

Hva er effekten på helsen hvis du drikker brus mens du trener?

I motsetning til hva man har trodd, er det ikke en vane som anbefales av leger og helseeksperter å drikke brus mens du trener. Hvis du drikker brus mens du trener, vil du faktisk møte mer risiko enn fordeler. Her er virkningen på kroppen hvis du drikker brus mens du trener.

1. Erstatter ikke tapte elektrolytter og mineraler

I motsetning til vanlig vann eller mineralvann inneholder ikke brus tilstrekkelig elektrolytter og mineraler. Faktisk, før du trener, må kroppen din være i stand til å opprettholde væskebalansen i kroppen. Derfor trenger du nok elektrolytter og mineraler slik at du ikke mangler væske.

Etter at du har trent, har kroppen mistet mye elektrolytter og mineraler. Så, å drikke brus vil ikke være i stand til å erstatte begge deler, så du er mer utsatt for dehydrering.

2. Forårsaker fordøyelsesforstyrrelser

Brus er ikke bra for fordøyelsessystemet. Du kan forestille deg at hvis fordøyelsen blir forstyrret, vil ytelsen din absolutt reduseres når du trener. Soda i seg selv er kjent for å utløse flatulens på grunn av gass og magesyre reflux lidelse (GERD).

Dette skyldes at karbonatisering og koffein er surt i fordøyelsessystemet. I tillegg vil gassen fra karbonatiseringen av brus også øke trykket på magen. Du vil også oppleve magesmerter eller oppblåsthet.

3. Høyt sukkerinnhold

I en boks med brus kan du få ca 35 gram sukker. Hvis du drikker brus mens du trener, vil blodsukkernivået straks øke.

Men fordi du trener og sukkeret blir omgjort til energi umiddelbart, kan kroppen din umiddelbart bruke opp nesten alt sukkeret i blodet ditt slik at blodsukkeret ditt etter trening faller dramatisk.

Blodsukkeret kan også synke umiddelbart fordi etter at du drikker brus som inneholder mye sukker, produseres hormonet insulin mer i kroppen. Dette hormonet vil fordøye sukker. Som et resultat, lavt blodsukker. Denne tilstanden kalles hypoglykemi.

4. Gjør deg tørst lett

Bortsett fra å gjøre blodsukkernivået ustabilt, kan brus med høyt sukkerinnhold også gjøre deg tørst. Årsaken er at de totale karbohydratene fra sukker i brus er veldig konsentrerte, som er 11 til 13 prosent. Fordi nivået av sukker som kommer inn i kroppen er så konsentrert, gjør det det vanskelig for kroppen å absorbere væske.

Som et resultat, er du fremdeles tørst, selv om du har fått en god mengde brus.

Så, hva kan du drikke mens du trener?

Hvis du virkelig vil finne en ny drink for trening, er vanlig vann fortsatt det beste valget. Vann eller mineralvann kan erstatte tapt kroppsvæske uten skadelige bivirkninger.

For en bedre smak kan du også legge til sitron-, mynte- eller agurkeskiver i drikkevannet ditt. Sitron, agurk og mynte kan øke inntaket av komplekse karbohydrater som er bra for å øke energi, uten å måtte bekymre deg for svingende blodsukker.