Innholdsfortegnelse:
- Romtemperaturen påvirker kvaliteten på søvnen din om natten
- Hva er den ideelle romtemperaturen for å sove?
En natts søvn er mer behagelig i et mørkt, kjølig rom. Men er du nysgjerrig på hvor mye romtemperatur som er riktig for å sove, så du blir holdt borte fra klager om å våkne opp midt på natten - enten fordi du er ute etter å tisse kaldt eller fordi du er varm? Forskning svarer på det for deg.
Romtemperaturen påvirker kvaliteten på søvnen din om natten
Så lenge du sover, vil kroppstemperaturen også reduseres fra normal fordi den påvirkes av hjernens arbeid. Denne nedgangen i kroppstemperaturen hjelper deg med å føle deg søvnig og deretter sovne. Derfor hevder eksperter at riktig soverommetemperatur kan hjelpe deg med å sove bedre.
Ralph. Downey III, PhD, sjef for divisjonen søvnproblemer ved Loma Linda University, uttaler at fallet i kroppstemperatur vil skje raskere i et rom med kjøligere temperatur. Men hvis du er i et varmt rom, er det mer sannsynlig at du våkner midt om natten på grunn av varmen eller føler deg tett mens du sover.
Imidlertid uttalte H. Craig Heller, doktor, professor i biologi fra Stanford University at hvis romtemperaturen under søvn er for varm eller for kald, vil kroppen slite med å nå dette felles grunnlaget slik at det også kan forstyrre komforten din .
Romtemperatur påvirker også kvaliteten på REM-søvn (drømmesøvnfase). Denne søvnfasen skjer vanligvis 90 minutter etter at du sovner. Hjernen og andre kroppssystemer forblir aktive under REM-søvnfasen, mens musklene slapper av. Kroppens evne til å regulere temperaturen blir også hemmet i løpet av denne fasen, slik at romtemperaturer som er for varme eller kalde kan forstyrre søvnen din.
Derfor trenger du riktig romtemperatur slik at kvaliteten og komforten mens du sover opprettholdes.
Hva er den ideelle romtemperaturen for å sove?
Dr. Rachel Salas, MD, en nevrolog ved Johns Hopkins University, siterer en studie fra National Sleep Foundation som sier at den beste romtemperaturen for å sove er rundt 18-22 ° C. Downey og Heller var også enige i uttalelsen ved å si at temperaturområdet 18-22 ° C kan være din referanse når du stiller inn riktig romtemperatur før du legger deg.
Kanskje noen av dere lurer på hvorfor temperaturen er så lav? Eksperter sier at kroppstemperaturen din naturlig avtar under dyp søvn og vil øke mot slutten av søvnsyklusen. Økningen i kroppstemperatur blir et slags signal til kroppen om å våkne umiddelbart.
Derfor er det viktig å holde romtemperaturen lav slik at kroppen gjør jobben sin riktig mens han sover. I tillegg kan romtemperatur som er for kald og for varm også forstyrre kroppens naturlige temperaturjustering og gjøre deg urolig gjennom hele natten, noe som vil være helseskadelig.
I tillegg foreslår en ekspert fra American Academy of Sleep Medicine å gjøre soverommet ditt så behagelig som mulig. Prøv å holde det kjølig og borte fra støy. I tillegg kan du også bruke sokker for å holde føttene varme, slik at du kan sove komfortabelt.
