Innholdsfortegnelse:
Har du ofte problemer med å sove selv når du er rolig? I så fall kan soveløsningen din kanskje ikke være et stille rom, men heller hvit støy.
Faktisk vil ikke alle typer støy forstyrre søvnen din. En spesiell frekvenslyd, som f.eks hvit støy det antas å gjøre søvn bedre. Så hva er det hvit støy nøyaktig og hva gjør det forskjellig fra andre lydtyper?
Lyden du hører kan påvirke søvnkvaliteten
Hele kroppen din vil hvile og slappe av når du sovner. Hjernen behandler imidlertid fortsatt aktivt informasjon, spesielt i form av lyd. Kroppen kan til og med svare på subtile lyder som hvit støy.
Støy kan få deg til å bevege deg, endre søvnstadier, oppleve endringer i blodtrykk og hjertefrekvens og våkne. Alt skjer på kort tid, og du husker kanskje ikke alt dette dagen etter.
Imidlertid kan ikke alle lyder holde deg våken om natten. Sitere siden Sleep Foundation, en person har en tendens til å våkne når han hører lyder som utløser følelser og årvåkenhet. For eksempel stemmen til en masete baby.
Omvendt forstyrrer ikke lydene du ofte har hørt søvnen. Dette er grunnen til at noen mennesker ikke våkner lett selv om de sover med en partner som ofte snorker.
Fremgangsmåte hvit støy
Fremgangsmåte hvit støy er å kombinere flere lydfrekvenser sammen. Å kombinere frekvensene til forskjellige lydtyper gir bakgrunnslyd i et rolig, stabilt og vanlig mønster.
Bakgrunnsstøyen demper deretter andre lyder som ofte er urovekkende, for eksempel lyden av dører som lukkes, sengesmøring eller kjøretøy utenfor hjemmet.
Selv om du fremdeles hører det, vil effekten ikke forstyrre søvnen din.
Du trenger ikke ha noen spesielle verktøy for å få denne typen lyd. Årsaken er at denne beroligende lyden kan komme fra forskjellige kilder som vifter, klimaanlegg og lignende.
Enhver lyd som høres konsistent, beroligende ut og ikke overrasker deg, er typen lyd som kan klassifiseres som hvit støy.
Faktisk kan du nå enkelt finne en stemme som dette på internett.
Velge hvit støy den rette for deg
Noen mennesker kan sovne når de hører vanlig viftestøy, men det kan hende du ikke gjør det.
Det er flere måter å velge hvit støy riktig, det ene er å på forhånd identifisere hvilke typer lyder som kan få deg til å sove godt.
Hvis de forskjellige lydene i rommet ikke er nyttige nok, kan det hende du må bruke en produsent hvit støy som ofte brukes til å berolige babyer.
Riktig musikk er også et alternativ som kan få deg til å sove bedre.
Velg beroligende musikk som klassisk musikk eller instrumenter. Unngå sanger som har tekster fordi de stimulerer hjernens aktivitet.
Å lytte til myk musikk før sengetid er også nyttig for å støtte hukommelse og hjerneevner generelt. På den måten kan du forbedre søvnkvaliteten og hjernens helse samtidig.
Ikke glem å justere volumet etter behov. Det beste volumet for å lytte hvit støy er et lite til middels volum.
Unngå å bruke øretelefoner fordi denne metoden faktisk kan forverre tilstanden til søvnløshet.
Hvis du igjen har problemer med å sove selv i rolige forhold, kan du prøve å ligge i sengen og lytte til lydene rundt deg.
Kan være, hvit støy lydene som kan få deg til å sovne er omgivelseslydene.
