Steg

Panikkanfall eller panikkanfaller en ukontrollerbar angst og antar noen ganger at en katastrofe kommer, kombinert med fysiske symptomer som oppstår plutselig, som kortpustethet, kvalme, muskelspasmer, etc. Hvis du har hatt et panikkanfall, kan det hende du kan føle deg frustrert og håpløs av ukjente årsaker. Ved å utdanne deg selv for panikkfølelser, kan du enkelt kontrollere dem, slik at du ikke trenger å leve i frykt og usikkerhet lenger. La oss derfor ta en titt på de forskjellige opplysningene som kan hjelpe deg med å takle panikkanfall nedenfor.

Anerkjenner symptomene på et panikkanfall

Å bli kjent med symptomene på et panikkanfall kan hjelpe deg til å føle deg mer kontroll når et av symptomene oppstår. Når du først er klar over at du har et panikkanfall, og ikke en hjertesykdom, allergisk reaksjon eller annen alvorlig sykdom, kan du fokusere på mestringsteknikker for panikkanfall. Men før det, la oss ta en titt på følgende panikkanfallssymptomer:

• Uregelmessig hjerterytme
• Svimmelhet og svimmelhet
• Vanskelig å puste
• Kvelningsfølelse og kvalme
• Risting og svetting
• Tretthet og svakhet
• Brystsmerter og halsbrann
• Muskelspasmer
• Plutselig varm eller kald følelse
• Prikkende følelse i bena
• Frykten for at du blir gal
• Frykt for at du vil dø eller bli alvorlig syk

Panikkanfallsteknikker

Hvis du får et panikkanfall som symptomene beskrevet ovenfor, kan disse teknikkene få dem til å føle seg mindre skumle og kan hjelpe deg med å komme deg ut av det:

1. Prøver å smelte inn i bølgene

Panikkanfall kommer ofte i bølger av kriblende følelser, svimmelhet, kortpustethet og forvirrede tanker. Mange prøver å få denne følelsen til å stoppe ved å prøve å komme seg ut av tanken. Dette kan imidlertid overvelde deg og til slutt bli hjelpeløs, noe som kan føre til panikkanfall.

Når du begynner å føle panikk, ikke prøv å stoppe dem direkte, men visualiser hver følelse som en bølge, til den til slutt blir mindre intens og du føler at du hviler på stranden. Påminn deg selv om at selv om du føler at du synker under bølgene, betyr det ikke at du ikke kan svømme.

2. Beroliger pust og muskler

Ikke vent til et panikkanfall oppstår for å perfeksjonere denne teknikken. Øv det to ganger om dagen i 10 minutter, slik at panikkanfall forekommer sjeldnere og er lettere å dempe.

Ro pusten. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på membranen. Ta sakte, dype pust gjennom nesen og tell til fem. Hånden på brystet skal forbli stille, mens hånden på membranen skal oppdage om pusten din er dyp nok.

Når du når fem teller, la pusten sakte ut gjennom nesen din i samme hastighet. Ved å konsentrere deg om hendene og telle, vil det hjelpe deg å holde fokus på å roe deg ned. Gjør dette igjen og igjen til du føler deg avslappet.

Slapp av musklene. Finn en behagelig posisjon for å sitte eller legge deg ned. Lukk øynene og begynn å fokusere bare på tærne. Bøy tærne tett ned for å telle fem. Gjør dette mens du klemmer musklene (leggene, lårene, baken, magen, brystet, skuldrene, nakken, fingrene og armene) så hardt som mulig, og slapp av.

3. Involverer hele hjernen

Hvis du får et panikkanfall, er det fordi den følelsesmessige delen av hjernen din (som er ansvarlig for å kjempe eller motta svar) er ute av kontroll. Å engasjere din logiske hjerne (tenkende hjerne) for å kontrollere din følelsesmessige hjerne er en av de mest effektive terapiene for angst og panikk.

Når et panikkanfall kommer, bruk din logiske hjerne til å snakke deg selv gjennom det. Du kan si til deg selv: “Den urovekkende panikken har kommet tilbake. Det vil føles litt irriterende, men jeg er glad for at det snart tar slutt. ” Slike verbale resonnementer kan hjelpe deg til å forstå følelsen av panikk som midlertidig.

Hvis alle ovennevnte teknikker ikke virker, må du umiddelbart kontakte en lege eller terapeut som kan hjelpe deg med å takle panikkanfall. Dessuten er det viktig at du blir med støttegruppe. Når du blir med på det, forventes det at du kan løse problemene ved å dele historier om hvordan andre mennesker takler panikkanfall de står overfor.