Usikkerhet om pandemi kan utløse stress, her er tips for å overvinne det

Den pågående COVID-19-pandemien har begynt å etterlate mange mennesker følelsesmessig tappet. Etter å ha blitt hjemsøkt av frykt og angst, kjedelig (brakkesyke) begynte å slå som et resultat av å være hjemme for lenge.

Dessverre er det ingen som vet helt sikkert når pandemien vil ende. Denne usikkerheten forårsaker ofte stress, og hvis den når som helst er ukontrollabel, kan den påvirke en persons psykologiske tilstand.

Virkningen av usikkerheten på pandemien

Pandemiene som har oppstått i løpet av de siste månedene har gjort store endringer i måten mennesker lever hverdagen på.

Anbefalinger for karantene i hjemmet, lukkede offentlige anlegg og helseprotokoller som må følges er nye for nesten alle samfunn.

Utbruddet av COVID-19 ser ut til å minne oss om at livet ikke alltid er forutsigbart. Uten å vite det, blir vi ofte møtt med usikkerhet i hverdagen. Fra det skiftende været, planer som plutselig mislykkes, til økonomiske problemer.

Selv om det noen ganger er alle foregripende skritt som kan tas, vil det alltid være planer eller hendelser som var uventede eller aldri forestilt seg å inntreffe.

Likeledes med COVID-19-pandemien som fortsatt pågår i dag. Mange forskere og helsepersonell har spådd hvordan enden på pandemien vil se ut, men likevel kan ingen garantere at dette estimatet er nøyaktig.

Ingenting kan gi sikkerhet om når pandemien vil avta, når vaksiner for sykdommen vil være tilgjengelig, og når folk kan gå tilbake til sine normale daglige aktiviteter. Å ikke vite noe gjør folk stressende og engstelige.

COVID-19 Utbruddsoppdateringer Land: IndonesiaData

1,024,298

Bekreftet

831,330

Gjenvunnet

28,855

DeathDistribution-kart

Hvordan påvirker usikkerheten en persons psyke?

Noen ganger kan ikke bekymringene som oppstår på grunn av usikkerhet, virkelig forhindres. Årsaken er at hjernen fungerer i overlevelsesmodus ved kontinuerlig å fordøye nye ting rundt deg for å dømme hva som er trygt og hva som ikke er.

Usikkerhet anses å være farlig for sinnet. Uvitenhet kan sette deg i truende situasjoner. Hjernen gjør alt den kan for å finne sikkerhet, for eksempel ved å lage forskjellige "hva om" -scenarier og tenke på neste trinn.

Lauren Hallion, assisterende professor i psykologi ved University of Pittsburgh, la vekt på det samme poenget. Den menneskelige hjerne utvikler seg over tid for å legge merke til plutselige endringer som kan signalisere en trussel.

Dette har blitt sett siden forhistorisk tid hvor mennesker alltid måtte være i beredskapsmodus for rovdyr for å overleve. Når det gjelder nåtiden, overlever mennesker ved å unngå alle utløserne som kan få dem til å få sykdommen.

Midt i en helt usikker situasjon er det lettere for kroppen å være i en tilstand "Fly eller kjemp". Denne tilstanden er en prosess der kroppen blir mer våken overfor noe som kan sette livet i fare.

Hvis det ikke løses, kan dette svaret føre til langvarig stress. Denne effekten er absolutt farlig for mental helse, spesielt hvis du har noen angstlidelser eller panikkanfall. Ikke bare psykologisk, merkes effekten også på forverret immunitet.

Tips for å håndtere usikkerhet midt i en pandemi

Forberedelse kan hjelpe deg med å finne en løsning som kan holde deg utenfor trøbbel. Dessverre har du fremdeles ingen kontroll over alt som skjer i livet ditt. Å være for sen med å tenke på usikkerhet vil faktisk tømme energien din og gjøre deg ulykkelig.

Heldigvis er det en rekke ting du kan gjøre for å takle det. Her er noen tips.

1. Vær oppmerksom på hva du kan kontrollere

Usikkerheten under en pandemi får ting til å skje uforutsigbare. I løpet av denne tiden kan du være bekymret for å tenke på COVID-19-viruset som sprer seg og dets innvirkning på økonomien eller andre sektorer i livet.

Pandemien har imidlertid allerede skjedd. I stedet for å tenke på ting du ikke kan kontrollere, kan du prøve å fokusere på noe du kan gjøre.

For eksempel, hvis effekten av en pandemi setter en belastning på økonomien, kan du finne måter å holde inntekt ved å starte en bedrift eller sende din CV for å søke jobb.

Hvis det du er bekymret for er helsen til kroppen din, kan du ta forskjellige måter å forhindre COVID-19 på, og ta en sunn livsstil ved å vaske hendene med såpe, bruke en maske når du reiser, spise næringsrik mat og trene.

2. Fokuser på nåtiden

I stedet for å la tankene gli inn i fremtiden, kan du fokusere på å leve i nåtiden eller på det du lever. Gjør noe som kan hjelpe deg og menneskene nærmest deg å holde deg sunn og trygg.

Fokuser på aktivitetene du gjør. Som når du trener, legg konsentrasjonen på å komme deg gjennom alle treningsrutinene dine jevnt. Eller mens du lager mat, følg oppskriften nøye uten å la tanken fly til noe annet.

Ved å fokusere tankene dine på nåtiden, kan du avlede negative tanker som har hjemsøkt deg. Bortsett fra det, kan du også forbedre ditt generelle humør.

3. Opprettholde gode relasjoner med menneskene nærmest

I utgangspunktet er mennesker sosiale skapninger som lever side om side med andre mennesker. Gjør karantenetiden hjemme en mulighet til å ha det mer gøy med menneskene nærmest, inkludert i nåtid.

Ta deg også tid til å bli venner med slektninger eller gamle venner via meldingsapplikasjoner, videosamtaler eller sosiale medier. Dette hjelper deg å balansere din følelsesmessige tilstand og avlede oppmerksomheten fra å bekymre deg for usikkerheten til pandemien.

Prøv også å dele klagene du har følt så langt, slik at du kan redusere hjertet ditt. Hvem vet, de opplever også det samme og har tenkt å finne en løsning sammen.