5 måter å leve #hidupenak men fortsatt sunt

Kanskje har du ofte møtt noen mennesker som alltid virker sunne, lykkelige og sjelden sett på som stressede. Du er også motivert for å begynne å leve et sunt liv, men tviler fordi du tror at sunn livsstil krever mye offer.

Eits, hvem sa? Å leve sunt og leve godt kan virkelig gjøres sammen. Så, hva gjør vi?

1. Unngå overdreven stress

Hvis du vil ha et hyggelig og sunt liv, ikke glem det viktige poenget med "tanker". Årsaken er at en studie sier at når vi tenker på noe for mye til stress, vil det øke kortisolnivået og forårsake skadelige effekter på kroppens metabolisme.

Dette kan utløse ønsket om å spise mat med lite næringsverdi. Slik at det vil øke lagringen av næringsstoffer som ikke er bra i kroppen, for eksempel for mye fett i magen. Til slutt lar denne tilstanden deg utvikle forskjellige sykdommer.

Andre studier har til og med antydet at stress kan føre til alvorlig depresjon, noe som kan påvirke søvnmønster, appetitt og humør negativt. Selvfølgelig vil du ikke at dette skal skje, gjør du? Derfor, når du er under stress, er det bedre å trene dype pusteteknikker, meditasjon, eller hvis stresset er ganske alvorlig, prøv å konsultere problemet ditt med en psykolog.

I hovedsak må det oppleves av alle. Imidlertid klarer sunne mennesker stresset godt og ikke la det trekke videre.

2. Regelmessig trening

Faktisk er fordelene med trening ikke bare i stand til å gjøre kroppen sunnere. Imidlertid, rapportert fra Healthline-siden, har trening vist seg å forbedre seg humør og redusere følelser av depresjon, angst og stress.

Et annet faktum er at trening kan endre en del av hjernen som regulerer stress og angst. Dette vil også øke hjernens arbeid med å produsere hormonene serotonin og noradrenalin, noe som kan lindre følelser av depresjon.

Enda mer interessant, denne sunne måten å leve ved flittig trening kan øke produksjonen av endorfiner i kroppen, noe som vil redusere smerter i kroppen, gi følelser av lykke, og selvfølgelig gjøre livet mer behagelig og sunnere.

Noen ganger er du lat til å trene fordi du føler at trening tar lang tid. Faktisk, ifølge American Heart Association, trenger du bare å bruke omtrent 30 minutter per dag i 5 dager i uken for å trene. Treningen du gjør trenger ikke alltid å være tung, moderat intensitet er bra.

3. Øk vandringen

Hvis du virkelig føler at du ikke har tid til å trene, må du i det minste ta deg tid til å gå en tur hver dag i 30 minutter. Selv om det ser enkelt ut, har denne sunne livsstilen fordeler som ikke er mindre gode enn andre idretter.

For eksempel å øke kroppens og hjernens arbeid, redusere risikoen for kronisk sykdom, gi angstdempende effekter og forbedre humøret. Hvis du fortsatt synes det er vanskelig, kan du prøve å invitere dine nærmeste venner eller slektninger til å følge deg på en liten tur i nabolaget rundt huset.

4. Velg sunn og næringsrik mat

Du kan få andre sunne måter å leve på hvis du spiser sunne typer mat med høyt næringsinnhold. Balanser kostholdssammensetningen din med en rekke matvarer som ferske grønnsaker og frukt, og inkluder sunne proteinkilder fra fjærfe, fisk, tofu, tempeh, melkekilder og nøtter som soyabønner, samt kilder til karbohydrater og sunt fett.

En studie rapportert av Livestrong sier at valg av mat spiller en viktig rolle humør og din mentale helse. Årsaken er at sannsynligheten for å utvikle depresjon, angstlidelser og dysthimi vil avta sammen med regelmessig å spise næringsrik mat.

Men bortsett fra å vurdere næringsinnholdet, må du også vurdere kroppsformen din. Inkluderer tynn, feit eller overvektig. For å finne ut av det, sjekk denne BMI-kalkulatoren. Slik at du kan finne ut hvilke mattyper som er best å konsumere for å oppnå et sunt liv.

5. Få nok søvn

For å leve komfortabelt, sørg for at du får nok søvn. Hva har å få nok søvn å gjøre med et godt liv? Tilstrekkelig søvn kan optimalisere energien din, både fysisk og mentalt. Ulike studier har også vist at søvnmangel er nært knyttet til mange sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag og til og med fedme.

Når du er søvnløs, vil du definitivt føle deg irritabel, svak eller ha problemer med å konsentrere deg neste dag. Dette gjør absolutt livet ubehagelig. Sørg derfor for at du får søvn rundt 7-9 timer hver natt.