Innholdsfortegnelse:
- Trening før frokost er bevist å miste fett raskere
- Hvorfor skjer dette?
- Hvordan er det trygt å trene før frokost?
Å justere kosthold og trening er nøkkelen til å kontrollere vekten din. Hvis disse to tingene er i ubalanse, kan du være overvektig eller undervektig. For det, hvis du vil gå ned i vekt, bør du redusere måltidene og trene mer. Det er visse tider når kroppen din kan miste fett raskere, nemlig trening før frokost.
Trening før frokost er bevist å miste fett raskere
Flere studier har vist at trening før frokost er den optimale tiden å miste fett raskere. Før frokost er magen fortsatt tom, så dette kan støtte større fettforbrenning.
En belgisk studie fra 21 år gamle menn fra 2010 viste at de som trente før frokost på tom mage fikk minst vekt etter å ha økt sitt daglige inntak med 30% i seks uker.
De som ikke trente i det hele tatt for å øke inntaket i seks uker, økte så mye som tre kilo vekt. Ikke bare det, de opplever også insulinresistens og en økning i antall fettceller i muskler.
Ifølge forskere er tiden før frokost der kroppen ikke er fylt med mat i omtrent 10-12 timer (fra etter middag til før frokost) den tiden som trengs for å stimulere fettoksidasjon. I mellomtiden er tiden mellom frokost og lunsj som bare er 4-6 timer ikke nok til å stimulere fettoksidasjon.
Dette støttes også av forskning publisert av British Journal of Nutrition i 2013. Denne studien viser at trening før frokost kan miste kroppsfett med opptil 20% mer enn trening etter frokost.
I tillegg viser denne studien også at trening før frokost ikke får en person til å konsumere ekstra kalorier eller oppleve økt appetitt i løpet av dagen. Så dette kan forhindre at en person overspiser.
Hvorfor skjer dette?
Etter at du ikke har spist i 8-12 timer, reduseres glykogenreservene i kroppen din. Når glykogennivået er lavt i kroppen din, vil kroppen din kunne forbrenne mer fett. Lave nivåer av hormonet insulin før du spiser frokost får deg også til å forbrenne mer kroppsfett under trening.
Tross alt kan trening om morgenen før frokost også øke stoffskiftet gjennom dagen. Slik at kroppen blir mer effektiv i å bruke energien som kommer inn fra maten. Hvis du trener om natten, får du kanskje ikke denne effekten fordi stoffskiftet ditt vil synke dramatisk så snart du sover. I tillegg kan trening om morgenen også hjelpe deg med å regulere appetitten bedre. Så du kan unngå overspising hele dagen.
Hvordan er det trygt å trene før frokost?
For å kunne forbrenne mer fett om morgenen før frokost, må du tilberede det før du spiser middag. Dette bestemmer hvor lang tid det tar for magen din å være tom til du spiser frokost.
Vi anbefaler at du spiser middag 2-3 timer før du sover, for å gi kroppen din tid til å fordøye maten. Maten du spiser til middag bør også inneholde protein, karbohydrater og fett. Disse matvarene kan gi energi før du trener om morgenen.
Om morgenen kan du drive med sport, for eksempel løping, med høy intensitet. Det er bedre å løpe en kort periode med høy intensitet enn for en lang løp med veldig lav intensitet.
Etter trening kan du spise frokost bestående av karbohydrater og protein, som brød med egg, grønnsaks- og kyllingsalat og så videre. Dette kan bidra til å erstatte tapt energi og gi deg energi til aktiviteter gjennom dagen.
x
