Innholdsfortegnelse:
- Et bredt utvalg av fiberrike matvarer du kan finne rundt
- 1. Fruktgruppen inneholder mye fiber
- 2. Gruppen med fiberrike grønnsaker
- 3. Gruppen med nøtter med høyt fiberinnhold
- 4. Stift matvarer med mye fiber
Kanskje du allerede vet at fiber er nødvendig av kroppen, spesielt for fordøyelsesfunksjonen. Å spise fiberrike matvarer er ikke bare bra for å forebygge ulike kroniske sykdommer, men det kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Og selvfølgelig er det ikke vanskelig å få fiberholdig mat fordi du kan få fiber i forskjellige typer mat. Hva er så matvarene som inneholder mye fiber?
Et bredt utvalg av fiberrike matvarer du kan finne rundt
I følge de ernæringsmessige tilstrekkelige tallene som er satt av Helsedepartementet, trenger voksne kvinner minst 30 gram fiber per dag. mens menn trenger omtrent 38 gram fiber. Følgende er fiberrike matvarer gruppert etter type mat, nemlig:
1. Fruktgruppen inneholder mye fiber
Egentlig har alle typer frukt fiber i seg, men det er flere typer frukt som inneholder høyt nok fiber sammenlignet med andre, nemlig:
- Avokado, til tross for å være en kilde til godt fett, selvfølgelig - denne frukten viser seg å ha en ganske høy fiber, rundt 6,7 gram per 100 gram avokado.
- Epler, i ett medium eple kan du finne så mye som 4,4 gram fiber
- Pærer, inkludert mat med mye fiber fordi de inneholder 5,5 gram fiber i en middels pære.
- Gruppen av bær, som jordbær og bringebær, er en frukt som har høy fiber. For eksempel er det 6,5 gram fiber i 100 gram bringebær.
- Bananer, bortsett fra å være en kilde til vitamin C, vitamin B6 og kalium, har 3,1 gram fiber i en middels banan.
2. Gruppen med fiberrike grønnsaker
Akkurat som frukt, kan du stole på at alle grønnsaker oppfyller ditt daglige fiberbehov. Flere typer grønnsaker er fiberrike matvarer, nemlig:
- Brokkoli, i 100 gram grønne grønnsaker kan du finne 2,6 gram fiber.
- Gulrøtter er grønnsaker som kommer fra planterøtter som inneholder mye vitaminer, mineraler og fiber. Beviset, fiberen i gulrøtter så mye som 1 kopp stjernefrukt er 3,4 gram fiber.
- Grønnkålblader, som anses å være en av disse utmerkede grønnsakene for helsen, har så mye som 3,6 gram fiber i 100 gram grønnkål.
- Spinat, inneholder 2,2 gram fiber i 100 gram spinat.
3. Gruppen med nøtter med høyt fiberinnhold
Nøtter er inkludert i fiberrike matvarer, og her er noen typer nøtter som inneholder høyest fiber:
- Røde bønner, har høyt nok fiber, som er omtrent 7 gram per 100 gram røde bønner.
- Mandler inneholder 3,5 gram fiber per 23 mandler.
4. Stift matvarer med mye fiber
Selvfølgelig må stiftmat som er den viktigste kilden til karbohydrater ha fiber i seg. Fordi fiber er faktisk en type karbohydrat. Følgende er typer stiftmat som inneholder mye fiber:
- Havre er en basismat som passer for de av dere som har et strengt kosthold. Bortsett fra sin faste form, kan havre gjøre deg veldig mett fordi de inneholder 10,6 gram fiber i 100 gram havre.
- Brun ris, i motsetning til hvit ris, har ikke mye fiber. Denne typen ris har 3,5 gram fiber per ett glass brun ris.
x
