4 Hvordan betale søvngjeld riktig & bull; hei sunt

Kanskje er du en av de mange som tenker at når du holder deg sent ute og sover mindre, kan du betale søvngjelden din ved å sove mer i helgene. Faktisk er denne vanen like ille som mangel på søvn. Så, hvordan betaler du egentlig riktig søvngjeld? Sjekk følgende forklaring.

4 riktige måter å betale søvngjeld på

Manglende søvntid er faktisk en gjeld du må betale slik at kroppen din alltid er i god form. Men sørg for at du er forpliktet på denne måten. Her er noen måter du kan velge å betale søvngjelden din.

1. Øk søvntiden

Du kan øke søvntiden din ved å legge deg tidligere eller stå opp senere enn den tiden du normalt våkner.

Du trenger ikke å legge til for mye søvn, for eksempel, legg til 15 minutters søvn hver dag for å betale denne gjelden.

Du kan også unngå å bruke alarmer for å vekke deg slik at du våkner naturlig på egenhånd uten å bli tvunget.

Men sørg for at de ekstra timene med søvn ikke er overdreven, da dette kan føre til at du opplever søvnløshet.

Bedre, beregne først timene du mistet søvn, og fordel deretter søvnens tapte timer til søvntiden din de neste dagene for å betale søvngjelden.

Hvis du for eksempel skylder 10 timer i gjeld, tildeler du en time hver natt hver ukedag, og legger til en til to timers søvn i helgene. Følg denne regelen til du har betalt all søvngjeld.

Du kan trenge en annen løsning hvis søvngjelden din har bygget seg opp i årevis. Prøv å gjøre aktiviteter som ikke er for anstrengende hver dag. Deretter går du i dvale som vanlig om natten.

Ikke bruk imidlertid alarmen og bare la kroppen din sovne og våkne i tide. I begynnelsen kan du få 12 eller flere timers søvn om natten. Imidlertid vil søvntiden din over tid bli normal av seg selv fordi søvngjelden er nedbetalt.

2. Ta en lur

I følge en studie publisert i Journal of Sleep Research, kan det å betale søvngjeld også gjøres ved å ta en kort pause på ettermiddagen eller kvelden.

Vanligvis kalles denne aktiviteten mer kjent som en lur. Folk tar vanligvis en kort lur på 15-30 minutter om dagen eller kvelden.

Men hvis du vil gjøre dette, bør du være nøye med hvor lang tid du sover.

Årsaken er at hvis du sover for lenge om dagen, er det sannsynlig at du vil få problemer med å sove om natten. Hvis dette skjer, legger du faktisk til søvngjelden din.

En passende luretid er 20 minutter, eller hvis du vil sove mer, er den lengste tiden du kan ta en lur bare en og en halv time, og ikke mer.

3. Sov i helgene

Å sove for lenge i helgene har en dårlig innvirkning på helsen din. Det betyr imidlertid ikke at du ikke bør øke søvntiden om gangenhelg.

Pass på at du ikke overdriver søvnen din. For eksempel, legg bare til en til to timer per dag.

Problemet er at hvis du legger til flere timer med søvn enn nevnt ovenfor for å betale søvngjelden, kan du betale deg timene du mistet før.

Men om natten i helgene vil du også finne det vanskelig å sove fordi du har sovet for lenge om morgenen og om dagen.

Dette tilsvarer begrepet "grave hullet i hullet som lukker hullet" fordi til slutt vil du skylde en times søvn for å gjøre opp for de søvnløse nettene i helgene du mistet fordi du hadde problemer med å sove.

4. Forplikt deg til søvnrutinen

Når du finner ut hvor mange timers søvn du mister på grunn av din daglige rutine, er det nå tid for deg å tilbakestille tidsplanen for daglige aktiviteter.

Tenk nøye gjennom alle aktivitetene du gjør og innvirkningen på søvntiden din.

Lag deretter en ny tidsplan for å fikse søvnrutinen din som har blitt rotet opp gjennom årene. På den måten kan du betale søvngjelden som har samlet seg.

Du trenger kanskje store endringer i din livsstil eller din daglige timeplan, men aldri ofre søvntiden din for andre aktiviteter.

Videre, hvis aktiviteten ikke er veldig viktig. Fordi hvor lang tid du sover, vil også ha en innvirkning på helsetilstanden din.