Tips for å gjenopprette vekten på grunn av depresjon & bull; hei sunt

De fleste som er deprimerte vil oppleve et drastisk vekttap. Depresjon, angst og stress som du opplever, får appetitten din til å avta eller til og med forsvinne helt. For de av dere som nettopp har fått gjennom denne tilstanden, kan det være lurt å legge ned vekten på grunn av depresjon.

6 tips for å gjenopprette vekttap på grunn av depresjon

Hvis du har kommet deg etter depresjon, er det nå på tide at du legger ned den tapte vekten. Dette kan gjøres ved å alltid spise i tide, bruke et sunt kosthold og redusere matvarer som kan øke blodsukkernivået. Sjekk den fulle forklaringen nedenfor.

1. Still inn en alarm for å huske måltidene

Kanskje før var måltidene dine rotete. Imidlertid er det nå på tide å returnere spisetid til rutinen for å få vekten din tilbake til det normale.

For ikke å glemme, kan du stille en alarm på mobiltelefonen eller duppeditt å minne deg selv på at det er på tide å fortelle deg at det er på tide å spise. Følg tidsreglene du har satt på en ryddig måte, slik at timeplanen blir en vane. På den måten trenger du ikke alarmen lenger.

2. Spis mat som kan kontrollere stress

I stedet for å konsumere sukkerholdig mat eller kaffe, som kan øke blodsukkeret og koffeinnivået som ikke egentlig er nødvendig av kroppen, bør du konsumere mer sunn mat hvis du vil gjenopprette vekten på riktig måte.

Du kan spise forskjellige typer grønnsaker og frukt som appelsiner og gulrøtter som inneholder antioksidanter, slik at de kan bidra til å øke immuniteten. Grønne grønnsaker som inneholder B-vitaminer kan også hjelpe sunne nerver.

Andre matvarer som laks og tunfisk som inneholder omega 3 fettsyrer, kan også hjelpe deg med å redusere stress. På samme måte har nøtter og frø nesten samme funksjon.

3. Unngå mat med høyt sukker

Glukose kan være en energikilde, men hvis du vil gjenopprette vekten på en sunn måte, unngå sukkerholdige matvarer med høyt sukkerinnhold. Årsaken er at når sukker kommer inn i blodet, kan følelser av depresjon eller stress komme tilbake.

Dette er fordi mat med høyt glukosenivå kan forverre stress. Hvis tilstanden din fremdeles er ustabil, bør du unngå mat som pommes frites, godteri, chips, sukkerholdige drikker til bearbeidet mat og velge sunnere mat.

4. "Snack" oftere

Å gjenopprette appetitten er ikke en enkel ting. Spesielt hvis du må tvinge deg selv til å spise store mengder mat. Derfor er en av måtene å få tilbake den tapte vekten å spise snacks oftere enn vanlig.

I det minste, ved å gjøre dette, kan du øke kaloriinntaket du trenger hver dag uten å måtte bry deg med å spise store mengder tung mat.

I ett måltid kan du spise mindre mengder mat. Du må imidlertid prøve å spise ofte, slik at appetitten din kommer tilbake og dine daglige kaloribehov blir dekket.

5. Drikk sunne drikker

Vær oppmerksom på drinkene du også spiser. Unngå å konsumere sukkerholdige drikker som kaffe og te. Årsaken er at hvis du øker inntaket av usunne drikker og ikke har ernæringsmessige nivåer, kan dette hindre deg i å konsumere annen sunn mat.

Hvorfor det? Fordi du absolutt føler deg mett først, så etter at du har drukket søte drikker, er du motvillig til å spise. Faktisk, hvis du kan konsumere sunne drikker, er drikkene du bruker også nyttige for å gjenopprette vekten.

Drikke som du kan drikke for å hjelpe deg med å gå opp i vekt inkluderer smoothies uten tilsatt sukker eller melk.

6. Vær oppmerksom på ernæringen til maten som forbrukes

Ikke bare tenk på kalorier, men tenk også på andre næringsstoffer du vil konsumere fra hvert måltid. Bedre, for å gjenopprette en sunn vekt, må du også øke inntaket av karbohydrater og protein som du får fra en mat.

Matvarer som inneholder sunne karbohydrater og protein er frukt som bananer og avokado, deretter riskaker, yoghurt og mange flere.

Du kan til og med spise mat som inneholder fett, så lenge disse fettene er sunne fettstoffer. Umettet fett har vanligvis et godt og balansert næringsinnhold. Disse sunne fettene inkluderer avokado så vel som fullkorn.