Innholdsfortegnelse:
Å ha for mye kroppsfettbunke, vil definitivt få kroppen til å se stor og bred ut. Men uten fett vil ikke kroppen din kunne utføre sine forskjellige funksjoner. Så kroppsfett er faktisk viktig og må eies av alle. Men det er selvfølgelig grenser. Hva er den normale kroppsfettgrensen? Hvordan måler du det?
Hva er den normale kroppsfettprosentgrensen?
Kroppen trenger fett for å regulere hormonproduksjonen og hjelpe kroppen til å absorbere flere typer vitaminer. Men selv om det er viktig, betyr ikke det at du må konkurrere om å øke kroppsfettet. Det er grenser for hva som kan betraktes som normale og sunne nivåer av kroppsfett. Du må opprettholde normale fettnivåer slik at du ikke opplever nedsatt kroppsfunksjon. Følgende er typiske områder med normalt kroppsfett ifølge American College Sports Medicine:
- Kvinne: 20-32%
- Mann: 10-22%
Men det avhenger faktisk av kjønn, alder og de fysiske aktivitetene de gjør daglig. Jo oftere han gjør fysisk aktivitet, jo mindre fett i kroppen. Derfor har idrettsutøvere definitivt mindre fett enn de av dere som bare trener rutinemessig en gang i uken. Følgende er normale fettnivåer avhengig av fysisk aktivitet:
- Idrettsutøvere, har et totalt fett på ca 14-20% hos kvinnelige idrettsutøvere og 6-13% hos mannlige idrettsutøvere
- Mennesker som ofte trener, men ikke idrettsutøvere, har vanligvis fettnivåer på 21-24% hos kvinner og 14-17% hos menn
- Mennesker som sjelden trener, men det totale fettet anses fortsatt som normalt og sunt hvis de har fett fra 25-31% hos kvinner og 18-25% hos menn
Fettinnhold i kroppen er nært knyttet til ernæringsstatus. Hvis nivåene er for høye - kvinner mer enn 32% og menn mer enn 25% - indikerer dette at han er overvektig (fedme) og er i fare for ulike kroniske sykdommer.
Hvordan finner jeg kroppsfettprosent?
Hvis du vil vite nøyaktig hvilken prosentandel kroppsfett som er, bør du absolutt gjøre noen spesielle tester. Vanligvis vil kroppsfett måles ved hjelp av en spesiell klemme kalt tykkelse. Eller du kan også bruke et spesielt veieverktøy som kan oppdage fettnivået i kroppen. Denne typen undersøkelser kan du gjøre når du gjør en fullstendig undersøkelse på sykehuset.
Men hvis du ikke har dette verktøyet, kan du for enkelhets skyld beregne det med en spesiell formel. Først må du imidlertid vite hva din nåværende kroppsmasseindeks (BMI) er. I så fall kan du bruke en formel som følger:
- Mann: (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - 10,8 - 5,4
- Kvinne: (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - 5,4
For eksempel, hvis du er en kvinne som er 20 år og omtrent 160 cm høy og veier 55 kg, så er BMI 21,4 m / kg2. Slik at hvis du legger det i formelen, vil kroppsfettinnholdet oppnås som er 24,88%.
Dette er faktisk bare en prediksjonsformel, så selvfølgelig kan den være 100 prosent nøyaktig. Men på denne måten kan du finne ut spekteret av fettnivåer som forårsaker alle krøllene i kroppen din. Hvis du vil vite nøyaktig kroppsfettnivået, bør du konsultere dette med legen din.
x
