Diettregler for personer med PCOS (polycystisk ovariesyndrom)

PCOS ellerpolycystisk ovariesyndrom er en hormonell lidelse som kvinner opplever i produktiv alder. Hovedsymptomet på denne lidelsen er utseendet til cyster på eggstokkene på grunn av produksjonen av for mye androgenhormoner.

Androgenhormonet i seg selv er en type mannlig reproduktivt hormon som er svært begrenset hos kvinner, og hvis det produseres for mye, vil det føre til en hormonell ubalanse.

Hva er konsekvensene hvis en kvinne har PCOS?

I PCOS er cyster på eggstokkene ikke direkte farlige, men fører til at kvinner opplever reproduktive helseproblemer. De vanligste effektene er uregelmessige menstruasjonssykluser og vanskeligheter med å bli gravid.

Ikke bare det, PCOS kan også forårsake endringer i utseendet, fordi pasienter er mer utsatt for fedme, kviser, overflødig hårvekst (hirsutisme) og skallethet med et lignende mønster som menn.

PCOS som oppstår over lang tid vil føre til en ukontrollert hormonell ubalanse, og dermed øke kvinnens risiko for å utvikle hjertesykdom, hypertensjon og kreft i endometri.

PCOS kan ikke kureres, men det kan kontrolleres

Tilstanden for PCOS hos kvinner er ofte assosiert med høyere insulinnivå. Som et resultat bør pasienter unngå mat med mye karbohydrater fordi de kan øke blodsukkeret og insulinnivået og forårsake insulinresistens.

Insulinresistens får pasientens kropp til å produsere mer androgenhormoner, og gir samtidig også vanskeligheter med å miste vekt.

Inntil nå har man ikke funnet en effektiv behandlingsmetode for PCOS, men den hormonelle ubalansen forårsaket av PCOS kan kontrolleres ved å gjøre diett og livsstilsendringer. Dette kan redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine, og redusere risikoen for langsiktige helseproblemer.

Hva slags diett kan kontrollere PCOS hos kvinner?

Her er noen kostholdstips som kan gjøres for å lindre PCOS-symptomer:

1. Redusere karbohydratinntaket

Fedme er et vanlig symptom hos kvinner som har PCOS. Å redusere karbohydratinntaket er den beste måten å behandle disse symptomene på.

I tillegg kan inntak av protein og sunt fett senke blodsukkernivået, slik at blodinsulinnivået forblir stabilt. Matvarer med høyt proteininnhold er også nyttige for å undertrykke utskillelsen av hormonet ghrelin som utløser sult. Effekten er at du blir raskere full når du spiser.

2. Bruk mat med lav glykemisk indeks

Mat med lav glykemisk indeks er de som ikke raskt øker blodsukkernivået, noe som også kan føre til insulinresistens. De viktigste matkildene med lav glykemisk indeks inkluderer grønnsaker og frukt, fullkorn, protein og sunt fett.

3. Øk porsjonen av frokosten

Et vanlig kosthold er nødvendig for å opprettholde kroppens hormonbalanse. Resultatene av en liten skala studie som inkluderte 60 kvinner, viste at det var en reduksjon i insulinresistens og overskytende testosteronsekresjon hos kvinner med vanlige dietter og større porsjoner frokost enn andre ganger.

Resultatene av studien viste også at eggløsning har en tendens til å være lettere hos kvinner med større porsjoner frokost.

4. Øk inntaket av vitamin D

Noen av symptomene forårsaket av PCOS som fedme, insulinresistens og forstyrrelser i eggløsningsprosessen kan også være relatert til mangel på vitamin D. Så ved å få nok vitamin D fra kosthold og soleksponering, kan du lindre disse symptomene.

I tillegg til fordelene med vitamin D for å overvinne fedme, er det fortsatt behov for ytterligere forskning angående fordelene med vitamin D for å overvinne insulinresistens og eggløsningsprosessen hos PCOS-kvinner.

5. Unngå raffinert karbohydratmat

Raffinerte karbohydrater generelt kan utløse en betennelsesprosess som fører til insulinresistens. Du må stoppe eller redusere inntaket i store mengder for å kontrollere symptomene på PCOS.

Raffinerte karbohydrater som bør reduseres er matvarer laget med hvitt mel, for eksempel melbasert pasta og nudler. Imidlertid er forbruk av pasta laget av fullkorn det riktige alternativet.

I tillegg bør inntaket av flytende sukker med forskjellige navn som sukrose, maisfruktosesirup og dekstrose i forskjellige pakkede drinker også reduseres.