Regler for en god lur, slik at fordelene er optimale og kroppen er frisk

Hvis du ikke er søvnløs eller bare ønsker å hvile deg, kan du velge å ta en kort lur. Kanskje du er mer sannsynlig å høre forslaget om lur for barn. Faktisk gjelder ikke lur for barn, voksne trenger dem også. Du må imidlertid vite hvordan du tar en god lur. Fordi å ta en lur på feil tid eller for lenge, får kroppen faktisk til å føle seg ukomfortabel, og fordelene kan ikke oppnås.

Hva er fordelene med å ta en lur?

Selv om du er opptatt og kanskje ikke har tid til å ta en kort lur, må du likevel bruke nok tid. En god lur gir en rekke fordeler for voksne, inkludert:

avslapning
redusere tretthet
øke årvåkenhet
forbedre humøret
forbedre arbeidsytelsen, fysisk og mentalt

Men lur har også en effekt

Lur har fordeler, men ikke alle kan ta en lur. Det er mennesker som ikke kan sove om dagen eller som ikke kan sove med mindre de er på sitt eget rom.

Lur kan også ha negative effekter, for eksempel:

Søvn treghet. Et fenomen der du føler deg gretten og fraværende etter å ha våknet fra en lur.
Søvnforstyrrelser om natten. En kort lur bør ikke påvirke kvaliteten på en natts søvn for de fleste. Imidlertid, hvis du har søvnløshet eller har en søvnforstyrrelse som hyppig delirium, kan napping gjøre denne lidelsen verre. Å ta en lur for lenge kan også forstyrre søvnen om natten.

Når trenger du en god lur?

Det er behov for å få tid til gode lur hvis du:

plutselig trøtt eller søvnig
mangler søvn om natten, for eksempel på grunn av nattevakt eller overtid
ønsker å planlegge vanlige lur

Noen ganger føler du at du trenger å ta en lengre lur, selv om du ikke er aktiv eller sliten. Hvis dette skjer, må du straks diskutere det med legen din. Du må kanskje ta medisiner, har søvnproblemer eller har en annen medisinsk tilstand som kan forstyrre nattesøvnen.

Hvordan ta en god lur?

For å få de riktige fordelene med å lure, må du følge disse tipsene:

Bare ta en god lur 10-30 minutter. Jo lenger du lur, jo mer sannsynlig er det at du blir gretten når du våkner.
En god lur er middag, eller rundt 2-3 på ettermiddagen. Dette er den ideelle tiden da du kan være trøtt etter lunsj. I tillegg er det mindre sannsynlig at lur tatt på dette tidspunktet forstyrrer søvnen din om natten.
En god luretid bestemmes også i henhold til dine behov og din søvnplan.
En god lur er i et stille mørkt område med en behagelig romtemperatur og ikke for mye støy.
Etter å ha tatt en lur, ikke skynd deg og gjør aktivitetene dine igjen. Å stå opp raskt kan gi deg hodepine, irritasjon og uvel. Gi det noen minutters pause til du føler deg uthvilt igjen.