9 måter å forhindre forstoppelse på under reisen eller på ferie

Noen mennesker har ofte problemer med å gjøre avføring når de reiser utenfor byen, enten med bil eller fly. Dette er fordi du kan sitte for lenge i flere timer, til og med begrense bevisst å spise eller drikke slik at du ikke går frem og tilbake på do. Som et resultat blir det vanskelig og ubehagelig å passere avføring under turen. Ta det med ro, følgende måter kan hjelpe fordøyelsessystemet og forhindre forstoppelse mens du reiser. Hvordan?

Tips for å forhindre forstoppelse slik at du er komfortabel på turen

1. Drikk rikelig med vann

En av de vanligste årsakene til forstoppelse er dehydrering. Når kroppen mangler væske, vil kroppen absorbere mye vann fra tarmene for å opprettholde vannbalansen i kroppen. Som et resultat blir avføringen vanskeligere, noe som gjør det vanskelig for deg å gjøre avføring mens du reiser.

Drikk derfor rikelig med vann, fruktjuice eller klare væsker som suppe for å holde kroppen hydrert. Dette kan bidra til å myke avføringen som bygger seg opp i avløpet ditt, slik at avføring blir jevnere uten forstoppelse.

Hvis du liker å drikke melk, bør du unngå å drikke melk mens du er på reise fordi melk kan utløse forstoppelse. Unngå også forskjellige alkoholholdige drikker og inneholder koffein som kaffe, te og cola, fordi de kan gjøre deg tørst og dehydrert raskere.

2. Ikke hold deg i spillvann

En dårlig vane som ofte utføres av mennesker som reiser, holder tilbake trang til å urinere, både urinering og avføring. Vanligvis er dette fordi du er lat til å sette kjøretøyet til side og ønsker å komme til destinasjonen umiddelbart.

Dessverre vil vanen med å ignorere trang til å urinere gjøre forstoppelse verre. Årsaken er at smuss i tarmene vil stivne og gjøre det vanskeligere for deg å gjøre avføring. Gå derfor på do så snart som mulig hver gang trang til å urinere oppstår for å forhindre forstoppelse som vil forstyrre turen ytterligere.

Trygt toalett syndrom eller ubehagssyndromet når du bruker et offentlig toalett, kan være en av grunnene til at du er villig til å holde tarmbevegelsene tilbake mens du reiser. Dette gjør deg også utsatt for forstoppelse eller forstoppelse.

For å overvinne dette, plasser deg selv så komfortabelt som mulig, enten mens du lytter til musikk eller spiller spill på HP. For, det er bedre å tåle tilstanden til et offentlig toalett enn å være forstoppet, ikke sant?

3. Velg tunge måltider fremfor snacks

En av de skiftende vanene når du reiser handler om å spise. Ja, du foretrekker kanskje å spise snacks som er mer praktiske og lettere. Du tror kanskje at snacking ikke er noe problem, så lenge du holder magen fylt og kan fortsette reisen i komfort.

Dessverre inkluderer ikke fordøyelsessystemet snacks i det daglige kostholdet ditt. Sammenlignet med tunge måltider, kan snacks ikke stimulere tarmsammentrekninger for å oppmuntre avføring.

Dette er grunnen til at du er utsatt for forstoppelse selv om du har spist en matbit. Så så mye som mulig, velg tung mat i stedet for bare snacks for å forhindre forstoppelse.

4. Velg en sunn frokostmeny

Ikke få mennesker har for vane å gjøre avføring om morgenen. Vel, du kan bruke dette for å forhindre forstoppelse ved å spise frokost før du reiser.

Ja, å velge en sunn og passende frokostmeny kan hjelpe deg med å forhindre forstoppelse under reisen. Velg mat som inneholder fett, fordi fett kan utløse frigjøring av hormoner som oppmuntrer deg til å gjøre avføring lettere. På denne måten får du en hyggelig tur uten å bekymre deg for forstoppelse.

5. Drikk varmt vann

En måte å forhindre forstoppelse på underveis er å drikke varmt vann om morgenen. Å forbruke varme drikker som kaffe, te eller suppe kan bidra til å myke avføring og glatte ut din daglige tarmrutine.

Hvis du er en fan av kaffe om morgenen, bør du unngå forstoppelse. Årsaken er at innholdet i kaffe kan bidra til å stimulere avføring og jevn avføring.

Men hvis du allerede drikker kaffe om morgenen, anbefales det ikke å drikke kaffe igjen mens du reiser for å forhindre dehydrering. Så bare en kopp varm kaffe eller te om morgenen vil unngå forstoppelse.

6. Øk fiberinntaket

Fiber er kjent for å være det beste inntaket for å forhindre forstoppelse. Årsaken er at fiber er nyttig for å utjevne avføring, noe som gjør det lettere å gjøre avføring. Kilder til fiber du kan velge som reisefølge inkluderer frukt, grønnsaker, fullkornsblandinger og brød.

Unngå imidlertid å konsumere rå frukt og grønnsaker som er utsatt for diarébakterier. Så, i stedet for å kjøpe frukt eller grønnsaker midt på en tur som ikke garanteres renslighet, er det bedre å tilberede frukt og grønnsaker hjemmefra og sørge for at de er helt modne.

7. Unngå søppelmat

Søppelmat eller hurtigmat er faktisk mer praktisk for forbruk mens du reiser. Men uheldigvis, søppelmat så fiberfattig at det kan gjøre det vanskelig å gjøre avføring mens du reiser. Så unngå en rekke hurtigmat underveis, for eksempel bearbeidet kjøtt, pizza, chips, bakevarer og så videre.

Velg yoghurt som ikke er mindre praktisk søppelmat. Yoghurt inneholder probiotika som er bra for fordøyelsessystemet. I tillegg kan du også velge havregryn eller magert kjøtt for å forhindre forstoppelse mens du reiser.

8. Gjør lette strekninger

Langturer får deg absolutt til å sitte mye mer, enten det er i bil, tog eller fly. Dette begrenser selvfølgelig bevegelsesområdet ditt og over tid får deg til å oppleve forstoppelse.

Eits, ikke bekymre deg ennå. Du kan takle dette ved å gjøre lette strekninger før du reiser. For eksempel kan du ta en rolig spasertur rundt flyplassen mens du venter på at flyet skal ankomme.

Hvis du reiser med bil, kan du ta en pause og gjøre noen lette strekninger for å holde kroppen i form. Uansett hvilken liten strekk du gjør, tro det vil være nyttig for å glatte fordøyelsessystemet.

9. Hold deg rolig og avslappet

For lenge på turen gjør deg ofte sliten og stresset. Vær forsiktig, stresset du føler kan faktisk påvirke fordøyelsessystemet ditt til å bli glatt, vet du!

Det er mange måter du kan redusere stress mens du reiser, inkludert å lese favorittboken din, høre på musikk, spille spill på mobiltelefoner, til pusteøvelser.

Disse metodene kan bidra til å oppveie stressnivået som oppstår mens du reiser. Jo roligere og mer avslappet tankene dine er, desto lettere blir det for deg å forhindre forstoppelse.