7 enkle tips for å sove godt uten snorking & bull; hei sunt

Nesten alle snorker, aka snorker, mens de sover minst en gang i livet. Imidlertid, hvis det er for ofte, kan snorking ikke bare påvirke mengden og kvaliteten på søvnen din, men vil også påvirke din sovende partner og familie.

I tillegg kan snorking også forårsake alvorlige helseproblemer. Rapportering fra Doctor's Ask, bortsett fra søvnmangel, trøtthet hele dagen, irritabilitet, har folk som ofte snorker en 34% større sjanse for å få et hjerteinfarkt og 67% prosent mer utsatt for hjerneslag. Andre helseproblemer inkluderer søvnapné og redusert libido.

Enkle tips for å håndtere snorking

Heldigvis er det ikke den eneste løsningen å sove i separate rom for å slutte å snorke klager. Det er mange andre effektive løsninger tilgjengelig for å hjelpe deg og partneren din til å sove bedre om natten og fjerne eventuelle forholdsproblemer som kan oppstå når en person snorker.

Prøv de naturlige rettsmidler og enkle triks for livsstilsendring nedenfor, som kan hjelpe deg med å stoppe snorking.

1. Endre soveposisjon

Å sove på ryggen eller på magen får tungen og kjøttet rundt halsen til å løsne seg og tette luftveiene og forårsake en vibrerende lyd mens du sover. Å sove på siden din kan hjelpe deg med å takle plagsom snorking hver natt.

Du kan også bruke en kroppspute (en stor, lang pute som støtter hele kroppen din) for å hjelpe deg å holde deg på siden hele natten.

Hvis du tilfeldigvis har en sovende partner som alltid snorker, kan du prøve å legge en tennisball bak nattkjolen (du kan sy en lomme inni for å holde ballen på plass). Når han ruller over for å skifte stilling, vil ubehaget forårsaket av tennisballen "tvinge" kroppen hans til å gå tilbake til startposisjonen og sove på siden uten å måtte vekke ham. Det høres rart ut, men hvis han kan fortsette å sove godt uten å våkne til sin egen snorking eller stikke deg hele natten, bør ikke dette trikset være et problem.

Hvis snorking fortsetter uavhengig av soveposisjon, kan obstruktiv søvnapné være årsaken. Rådfør deg med lege for mer informasjon.

2. Bytt pute

Allergener på soverommet ditt og på puten din kan spille en rolle i din snorkende "hobby". Støvmidd kan bygge opp på puter og forårsake allergiske reaksjoner forbundet med snorking.

Å sove med et kjæledyr kan også ha en innvirkning på snorkingen din, da hårtapet kan inhaleres, tette luftveiene og forårsake irritasjon.

Vask puten annenhver gang i uken og erstatt den med en ny pute hver sjette måned. I tillegg må du rengjøre soverommet ditt regelmessig for å unngå akkumulering av midd og allergener.

3. Still romtemperaturen i fuktig tilstand

Hvis du sover i et rom som er veldig kaldt eller veldig tørt, kan dette forklare hvorfor du snorker. Tørr luft vil tørke ut halsen og neseveggene og forårsake overbelastning. Tett nese fører til at inn- og utgang av luft er begrenset og får det omkringliggende vevet til å vibrere.

Trikset, heve romtemperaturen en grad eller to eller bruk luftfukter for å varme romluft.

4. Hodestøtte

Du kan støtte hodet ditt omtrent 10 centimeter høyere mens du sover for å hindre at tungen skyver tilbake og blokkerer luftpassasjen, det kan også hjelpe til å åpne luftveiene litt bredere.

Tingen å huske, ikke løft hodet tilbakevendinger for høyt, da dette også kan blokkere luftveiene - slik at du snorker. Juster høyden på tilbakevendingen så behagelig som mulig, og velg en gjenstand som ikke er for myk eller for flat, for eksempel en haug med to puter som er litt harde eller en bunke med bøker gjemt bak på sovepute. . Bruk en pute som kan holde hodet og nakken i en behagelig og riktig posisjon.

5. Utilstrekkelig inntak av kroppsvæsker

Drikk rikelig med væske før du legger deg. Sekresjonene i nese- og halsveggene blir klissete når du sover tørst, og kan føre til at du snorker.

6. Tren på halsmuskulaturen

Prøv å gjøre noen av disse triksene:

• Uttal hver vokal (a-i-u-e-o) høyt og gjenta i tre minutter, flere ganger om dagen.
• Plasser tuppen av tungen bak de øvre fortennene. Skyv tungen frem og tilbake i tre minutter hver dag.
• Lukk munnen og vesken. Hold i 30 sekunder,
• Med munnen åpen, flytt underkjeven til høyre og hold den i 30 sekunder. Gjenta for venstre side.
• Med munnen åpen, stram musklene bak i halsen gjentatte ganger i 30 sekunder. Tips: Se i speilet og se drøvelen ("kulen" som henger bak tungen) bevege seg opp og ned.
• Legg ned underkjeven, vis tennene, hold den langsomt i 10 teller. Gjenta 5-20 ganger om dagen
• Stikk tungen så langt som mulig. Flytt til høyre, venstre, berør leppekroken mens du holder tungen rett. Gjør det to ganger om dagen.

Halsøvelser som utføres hver dag, kan styrke musklene i øvre luftveier og samtidig være en effektiv løsning for å redusere eller stoppe intensiteten i snorkingen din.

7. Anti-snorking medisiner

Hvis din uavhengige innsats ikke klarer å stoppe snorkingen din, må du kontakte en ØNH-lege. Han eller hun kan anbefale medisinske prosedyrer, for eksempel kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP), kirurgi for å forstørre størrelsen på luftveiene ved å fjerne vev eller korrigere unormale forhold, laserassistert uvulopalatoplasty (LAUP), blodplateplantimplantater eller somnoplasty.