Sunn livsstil for astmatikere & bull; hei sunt

Bortsett fra å bruke medisiner, anbefales det også at astmapatienter fører en sunnere livsstil for å forhindre at symptomer gjentas ofte. Det høres klisjé ut. Imidlertid har dette enkle trinnet vist seg å ha en enorm positiv innvirkning på helsen din. Hvis du fremdeles er forvirret om hvordan du starter, kan følgende anmeldelser hjelpe.

Sunn livsstil for personer med astma

Å leve en sunn livsstil er uten tvil vanskelig. Uten riktig strategi kan du raskt gi opp og til slutt gå tilbake til en dårlig livsstil. For å ikke ta feil skritt, her er retningslinjene for å leve en sunn livsstil for astmapatienter som det er viktig å lytte nøye til.

1. Slutt å røyke

Røyking kan irritere luftveiene og gjøre dem betente, noe som kan føre til astmasymptomer. Derfor vil du være mer utsatt for å få plutselige astmaanfall hvis du fortsatt røyker aktivt.

Å slutte å røyke er den beste måten for personer med astma å starte en sunnere livsstil. Bortsett fra å forhindre gjentakelse av astmasymptomer, kan røykeslutt også beskytte lungene mot ulike sykdommer.

Det er ikke lett å slutte å røyke. Det er imidlertid ikke umulig hvis det starter med sterk vilje og besluttsomhet. Nøkkelen er en: vær konsekvent og ikke gi opp.

Sett klare mål om hvorfor du skal slutte å røyke akkurat nå. Et klart mål vil motivere deg til ikke å bli fristet til å røyke igjen.

Ikke nøl med å be om støtte fra din ektefelle, familie eller dine nærmeste. Deres støtte vil øke din entusiasme for å være helt røykfri.

2. Tren regelmessig

Å ha astma betyr ikke at du ikke skal trene. Med forsiktig forberedelse kan personer med astma fortsette å trene fritt uten å bekymre seg for gjentatte astmaanfall. Velg typen aktivitet som ikke legger overdreven press på lungene.

Svømming anbefales for eksempel oftest av leger for astmapatienter i stedet for sport som fotball eller basketball, fordi det er mindre risikabelt. Andre treningsalternativer som er trygge for personer med astma er å gå, sykle, yoga, pilates og tai chi. Unngå å trene når været er kaldt for ikke å utløse tilbakefall av astmaanfall.

Nå, siden astmasymptomer kan oppstå når som helst, bør du alltid ha astmamedisiner som inhalatorer som en forholdsregel. Slutt å trene umiddelbart og ta hurtig på astma hvis det er tegn på at astma er i ferd med å komme tilbake.

3. Juster dietten

Astma kan gjenta seg lettere hvis du har en historie med store magesyreproblemer som GERD eller gastritt.

Vanlige symptomer på acid reflux utløses av dårlig kosthold, for eksempel å spise sent, ofte spise hurtigmat og spise store porsjoner med en gang. For personer med astma som har problemer med magesyre, kan disse tingene føre til at astma gjentar seg.

Derfor må du prøve å spise regelmessig som en del av en sunn livsstil for astmatikere. Hva med menyen? Faktisk er det ingen spesifikk type diett eller diett for personer med astma.

Allikevel anbefaler eksperter generelt at personer med astma spiser mye fersk frukt og grønnsaker og krydder som ingefær og gurkemeie. Personer med astma trenger også sunt fett fra olivenolje, kokosnøttolje og fet fisk som laks, tunfisk og sardiner.

Disse sunne matvarene er rike på antioksidanter og en rekke vitaminer og mineraler som kan bidra til å forhindre betennelse i luftveiene. På den annen side bør personer med astma unngå:

• Foredlede matvarer som inneholder kunstige smaker, fargestoffer og konserveringsmidler.
• Fermenterte matvarer som inneholder sulfitter, inkludert vin, tørket frukt, sylteagurk og noen andre matvarer.
• Sjømat (sjømat),hvis du har allergi mot denne typen mat.
• Melk og bearbeidede produkter som yoghurt, ost, smør / smør osv. Personer som har melkeallergi og laktoseintoleranse er mer utsatt for tilbakefall av astmasymptomer.
• All stekt og fet mat fordi de kan øke betennelsen i kroppen. På den annen side kan disse typer matvarer også hemme virkningen av astmamedisiner.
• Spis raskt og i store porsjoner. Bortsett fra å øke risikoen for kvelning, som kan utløse astmasymptomer, kan denne dårlige vanen også hemme fordøyelsessystemet.

4. Unngå stress

Fristen på kontoret i det siste føles kvelende? Pass på. Jobstress kan utløse uforutsigbar gjentakelse av astmaanfall, hvis du ikke er smart til å håndtere det.

Stress gjør deg også generelt søvnmangel. Mangel på søvn kan gjøre det lettere for deg å bli syk. Derfor er det enkle du kan gjøre for å unngå stress å få nok søvn.

Så for de av dere som har astma, prøv å få nok søvn i syv til åtte timer hver natt som en del av en sunn livsstil. Unngå hobbyen å holde deg oppe sent på kvelden. Søvn er et primært behov for å opprettholde en sunn kropp og sinn.

Å starte en ereditasjonsrutine kan også være et alternativ å håndtere og forhindre stress. Trikset, finn et behagelig og stille sted å lene deg tilbake og slappe av. Du kan sitte på ryggen mens du lener deg tilbake eller sitte tverrbeina med hendene på knærne.

Lukk øynene og slapp av skuldrene for å slappe av. Pust gjennom nesen, og pust sakte ut. Gjenta denne metoden flere ganger til du kjenner at stresset i tankene dine forsvinner når du puster ut.

5. Rengjøring av huset

En sunn livsstil for andre astmatikere er å rengjøre huset regelmessig for å forhindre gjentakelse. Rengjøring av huset kan fjerne forskjellige allergener som kan fly i luften og feste seg til overflaten på husholdningsmøbler.

Bortsett fra å feie og moppe gulvene hver dag, er det faktisk mange daglige vaner du kan bruke for å holde hjemmet rent. Noen av dem inkluderer:

• Skift arkene rutinemessig 1-2 ganger i uken.
• Vask puter og bolster hver 3-4 måned.
• Rengjør kjøkkenutstyr og bestikk hver dag.
• Rengjør sengen etter å ha våknet.
• Børsting og rengjøring av badet grundig, inkludert skifte av matten en gang i uken.
• Ryd opp og rengjør garderoben en gang i uken.
• Ta av deg skoene når du skal inn i huset.

Når du rengjør, bør du bruke en munnmaske og hansker for å forhindre at støv eller andre allergener kommer inn i nesen og irriterer luftveiene.

Astmatikere nøl ikke med å endre livsstilen for å være sunnere. Husk at med riktig diagnose og behandling kan du få passform og form til en sunn person.