Innholdsfortegnelse:
5 Disse matvarene inneholder mer protein enn biff (Ryco Montefont / Shutterstock)
Jakarta Protein er en næringskilde for kroppen som er viktig for å stimulere kroppen til å utvikle seg, vokse og fungere skikkelig. I tillegg kan protein spille en rolle i dannelsen og reparasjonen av celler og vev, og dermed hjelpe sårhelingsprosessen.
Alle har forskjellige nivåer av proteinbehov. Men i det minste må du oppfylle proteinbehovet på ca 0,8 gram per kilo kroppsvekt hver dag. I mellomtiden, for de som ønsker å vokse muskler, trenger du 1,2 til 1,7 gram protein per kilo kroppsvekt.
Les også
- Bli kjent med fordelene og ulempene med havremelk
- A2 melk, er det virkelig sunnere enn vanlig melk?
- Spiseregler og drikker før og etter sport
Så langt blir biff ofte identifisert som en proteinrik matkilde. Faktisk har flere andre matvarer de samme fordelene og egner seg til konsum hvis du reduserer kjøttforbruket.
Følgende er matvarer med høyt proteininnhold som kan konkurrere med storfekjøtt:
Forbruk av nøtter og frø kan være en proteinrik løsning i tillegg til biff. I tillegg kan du få andre fordeler, som sunt fett, vitaminer og mineraler. I det store og hele er disse matingrediensene en form for protein og essensielle fettstoffer som er enkle å konsumere.
"Nøtter inneholder mer protein enn andre grønnsaker. Bonusen, du vil også få fiberinntak, "sa han dr. Nadia Octavia fra KlikDokter.
Mandler, cashewnøtter, chiafrø og lin er alle gode proteinkilder. Så mye som 30 gram mandler inneholder omtrent 6 gram protein. I tillegg kan du også få protein fra erter som inneholder 7,9 gram protein i ett glass.
Mennesker generelt er ikke vant til å konsumere alger. Imidlertid er denne marine planten kjent for å lagre høyt proteininnhold og anses som potensiell hvis den behandles riktig. Alger konsumeres i form av lette snacks til juice.
Rapportering fra TID, sies det at spirulina har næringsnivåer som tilsvarer egg. Selv om det har høyt saltinnhold, kan spirulina pulver bearbeides til smoothie, lette snacks, samt flere andre typer tilberedninger avhengig av smak.
Egg (LightField Studios / Shutterstock)
Egg er en næringskilde med 6 gram protein per egg. Bortsett fra det, er eggeplommer også rike på lutein og zeaxanthin, nemlig antioksidanter som hjelper med å opprettholde øyehelsen.
I følge dr. Alvin Nursalim fraKlikDokter, Proteininnholdet i egg er også nyttig for behandling av forskjellige sykdommer som kan forårsake en reduksjon i kroppens proteinnivå. Ikke bare det, fyllingseffekten av egg er også det beste alternativet for de av dere som er på diett.
Soyabønner er en god erstatning for proteinkilder enn biff. De mest berømte bearbeidede soyabønnene er tofu og tempeh. Hver 100 gram innhold av tofu inneholder for eksempel 8 gram protein.
Tempe har også en lignende fordel. Fermenterte soyabønner i tempeh kan produsere bakterier som er gunstige for kroppens helse, spesielt fordøyelseskanalen.
Inntil nå er fortsatt insektforbruk sjelden. Imidlertid, basert på en rekke studier, har flere typer insekter som sirisser og gresshopper høyt proteininnhold. Hvis du ikke er kjent med direkte forbruk, serverer mange produsenter nå insektbaserte matvarer i en mer vennlig form, fra pulver til blandinger i maten.
Proteinfunksjon er veldig viktig for helsen til kroppen din. Gjennom å velge riktige matkilder kan du få optimale fordeler som er nyttige for helsen. Så ikke bare biff, konsumere maten over på en balansert måte for å få nok proteininntak.
