Innholdsfortegnelse:
- 1. Vær ærlig med deg selv
- 2. Innse at ensomhet kan motstås
- 3. Lag en plan for å bekjempe ensomhet
- 4. Ta vare på kjæledyr
- 5. Begrens din bruk av sosiale medier
Nesten alle mennesker har følt seg ensomme. Det viser seg at overdreven og langvarig ensomhet vil påvirke kroppens helse. Derfor må du være flink til å finne måter å takle ensomhet og leve et mer optimistisk liv. Men hva er den beste måten å takle ensomhet på? Her er tipsene.
1. Vær ærlig med deg selv
Mange prøver instinktivt å unnslippe ensomhet. Noen mennesker benekter at de er ensomme og prøver å avlede det ved å sove hele dagen, se på TV og en hel rekke andre ting. Å holde deg opptatt uten å godta at du virkelig føler deg ensom, kommer ikke til å fungere. Det kan fungere, men bare et øyeblikk, ikke som en langsiktig løsning.
Tomheten du føler vil fortsette å trenge gjennom de dypeste fordypningene i hjertet ditt hvis du fortsetter å løpe og fornekte det. En studie skrevet av Ami Rokach sier at aksept og selvrefleksjon er en måte å endre de negative effektene av ensomhet til noe mer positivt.
Hva må reflekteres for å overvinne ensomhet? Blant disse er årsakene til at du føler deg ensom, for eksempel fordi menneskene rundt deg virker veldig lykkelige og opptatt mens du føler deg nede. Finn også ut hvilke situasjoner eller tider på dagen som vanligvis utløser følelser av ensomhet. For eksempel når du kommer hjem fra skole, høyskole eller jobb og ingen ønsker deg velkommen.
Derfra vil du lære å forbedre ditt syn på livet ditt og gradvis kvitte deg med ensomhet innenfra.
2. Innse at ensomhet kan motstås
Når du føler deg ensom, er dette et tegn på at noe utløser minnet ditt om smertefulle, skumle og tomme følelser som får deg til å føle deg alene. Hjernen er designet for å ta hensyn til smerte og fare, inkludert følelser av frykt og smerte. Derfor, når du føler deg ensom, sender hjernen din ut signaler som får den til å dominere følelsene dine.
Du bør imidlertid umiddelbart innse at ensomhet i utgangspunktet er en følelsesmessig tilstand som faktisk oppstår innenfra deg basert på dine egne oppfatninger. Du kan bekjempe ensomhet, ikke bare vent til ting blir bedre av seg selv.
3. Lag en plan for å bekjempe ensomhet
Når du har akseptert og innsett alt om ensomheten du opplever, er det på tide å lage en plan for å kjempe og overvinne ensomheten.
Noen ganger er kur mot ensomhet enkel. For eksempel, lene deg tilbake med moren din mens du drikker te og chatter om bekymringene og bekymringene dine på dette tidspunktet. Selv om du ser familiemedlemmer hver dag, er det kanskje litt kvalitetstid sammen, uten distraksjon i det hele tatt, for å bli kvitt ensomheten.
Hvis menneskene nærmest deg ikke er støttende, kan du prøve å "spre vingene dine". For eksempel ved å bli med i et nytt samfunn, ta ferdighetskurs slik at de kan møte nye mennesker, ellerbetromed en terapeut.
4. Ta vare på kjæledyr
Noen studier tyder på at kjæledyr kan være gode følgesvenner for ensomme. En undersøkelse som ble utført viste at oppdrett av hund kan hjelpe en person med å redusere risikoen for for tidlig død, spesielt hos mennesker som bor alene. Personer som bor alene er den gruppen mennesker som har størst risiko for å oppleve ensomhet, noe som kan føre til visse helseproblemer.
I tillegg sier annen forskning at dyreeiere har bedre sosiale og kommunikasjonsevner. Foruten det er han også mer aktivt involvert i aktiviteter i samfunnet. En studie fra 2016 avslørte også at eldre voksne som omsorg for kjæledyr opplevde redusert depresjon og forbedret kognitiv funksjon innen 8 uker etter at eksperimentet startet.
Vær imidlertid også oppmerksom på kapasiteten din. Ikke adopter eller oppdrett uforsiktig dyr for underholdning. Du må også ta vare på ham, oppdra, mate og sørge for alle kjæledyrets behov.
5. Begrens din bruk av sosiale medier
En studie publisert i American Journal of Preventive Medicine fant at bruk av sosiale medier faktisk gjør at du føler deg mer ensom. Sosiale medier skaper inntrykk av at du er i et forhold, men det er faktisk stikk motsatt.
I boka Alone Together argumenterer sosialpsykolog Sherry Turkle for at hyperkonnektivitet gjennom sosiale medier gjør folk mer isolerte fra hverandre i det virkelige liv. Helena Backlund Wasling fra State University of New York Upstate Medical University i Sycaruse uttalte at direkte og ansikts-til-ansikt-kontakt er mye bedre enn kontakt på sosiale medier fordi i utgangspunktet mennesker trenger fysisk berøring for å føle seg underholdt og koblet sammen.
