Hvordan øke kroppens stoffskifte slik at vekttap raskt

Det er to typer mennesker på denne jorden: De som liker å spise mye, men har en stabil vekt, og de som spiser til og med en bit ris, har tallene på skalaen flyttet opp til to-tre sifre. Økning og fall av kroppsvekt sies å være påvirket av kroppens metabolisme. Treg kroppsskifte betyr at du vil få fett raskere. Er det riktig? Er det i så fall noen måte å øke kroppens stoffskifte?

Hva er kroppens stoffskifte?

Metabolisme er hele den kjemiske prosessen som oppstår i kroppen når du omdanner maten din til energi. Hele denne kjemiske prosessen produserer og forbrenner kontinuerlig energien kroppen din trenger for daglige aktiviteter, fra å puste til å tenke på å gå.

Kroppsmetabolisme er ikke direkte relatert til vektøkning eller tap. Mennesker som er overvektige, er ikke nødvendigvis fordi stoffskiftet går tregt. Omvendt. Det betyr imidlertid ikke at stoffskiftet ikke har noe med kroppsvekt å gjøre.

Faktisk oppstår vektøkning som et resultat av for hyppige katabolske prosesser - når energi bygges opp - og uten å gå gjennom anabolisme - når kroppen skal bruke energi til å bygge celler og vev. Enkelt sagt, dette gjør at kroppen fortsetter å akkumulere energi uten å bruke den og bruke den litt.

Imidlertid er årsaken til vektøkning faktisk ganske komplisert fordi den kan påvirkes av forskjellige ting, ikke bare kroppens metabolske hastighet. Din økte skala kan skyldes miljø, hormonelle problemer eller til og med andre kroppslige lidelser.

Ulike måter å øke kroppens stoffskifte

For de av dere som føler at du har et sakte stoffskifte, trenger du ikke å bekymre deg. For her er noen ting du kan gjøre for å øke kroppens stoffskifte.

1. Øk forbruket av protein

Kroppen fordøyer protein gjennom en serie prosesser som krever mer energi. Dette betyr at kroppen trenger å forbrenne flere kalorier for å produsere mer energi til å fordøye protein.

Forbruk av mat med høyt proteininnhold kan du gjøre en måte å øke kroppens metabolske hastighet, noe som er bevist å være tre ganger mer effektiv enn karbohydrater og fett. Forbruk av protein mens du er på diett kan også hjelpe deg med å overvinne overflødig sult og forhindre tap av muskelmasse som er en bivirkning av kostholdet ditt. Mat som inneholder protein inkluderer egg, kjøtt, fisk, mandler og andre.

2. Drikk grønn te

Takket være det aktive stoffinnholdet i katekiner har grønn te vist seg å øke kroppens metabolisme med 4-5 prosent. Ifølge en studie, hvis du drikker fem kopper grønn te hver dag, kan du øke kroppens energiforbrenning med opptil 90 kalorier per dag.

Grønn te hjelper til med å omdanne lagret fett i kroppen til frie fettsyrer, noe som kan øke fettforbrenningen med 10-17 prosent. Grønn te inneholder også lite kalorier, så det antas å være bra for vekttap og vektpleie. Effekten er imidlertid relativt liten og kan bare gjelde noen få mennesker.

3. Spis krydret mat

Capsaicin, en forbindelse som finnes i krydret mat som chili og paprika, kan øke stoffskiftet og opprettholde en sunn vekt. Selv om effekten er liten, kan inntak av krydret mat forbrenne 10 kalorier mer i ett måltid.

4. Drikk kaffe

En studie fant at koffein i kaffe kan øke stoffskiftet med 3-11%. Imidlertid påvirker disse fordelene tynne mennesker mer. En annen studie fant at kaffe økte fettforbrenningen med 29% for magre kvinner, men bare 10% for overvektige kvinner. Men tingen å huske er at du må begrense forbruket av koffein, minst 400 milligram eller fire kopper kaffe per dag. Spesielt for gravide, anbefales du å ikke ha mer enn tre kopper per dag.