Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor er vi sultne midt på natten?
- Det du spiser gjennom dagen kan gi deg sult midt på natten
- Psykologiske faktorer kan få deg til å kreve sukkerholdig eller høy MSG-mat om natten
- Hva skal jeg gjøre hvis du føler deg sulten midt på natten?
- 1. Identifiser hvorfor du føler deg sulten
- 2. Forbedre kostholdet ditt
- 4. Endre forbruket når du er sulten om natten
- Hvis det oppstår for ofte, kan det være nødvendig med atferdsterapi
Sult er kroppens forsøk på å balansere energi for ulike metabolske funksjoner. Dette kan absolutt skje om natten, inkludert midnatt, en tid da kroppen hviler og trenger næringsstoffer for gjenopprettingsprosessen etter en aktivitet. Imidlertid kan overspising om natten forstyrre søvntiden og føre til fedme.
Hvorfor er vi sultne midt på natten?
Det du spiser gjennom dagen kan gi deg sult midt på natten
Følelser av sult midt på natten kan påvirkes av en rekke faktorer som spenner fra kroppsmekanismer til vaner. Forbruk av enkle karbohydrater som ris eller stivelsesholdige snacks om natten kan lett øke hormonet insulin. Fordi disse matvarene ikke varer lenge, har blodsukkernivået en tendens til å synke, og hormonet ghrelin sender signaler til hjernen din for å få deg til å føle deg sulten.
Matingredienser som ikke er tilstrekkelig ernæringsmessig fiber, protein og fett kan også forårsake sult selv etter middagen. Denne mekanismen kan gjentas, med utgangspunkt i vanen å velge mat, bli vant til å føle seg sulten og deretter spise om natten.
Psykologiske faktorer kan få deg til å kreve sukkerholdig eller høy MSG-mat om natten
Psykologiske faktorer kan også utløse sult om natten. I motsetning til rutiner fylt på dagtid, har du en tendens til å oppleve mindre distraksjon når du tenker på ting som kan påvirke følelsene dine om natten. Som et resultat kan dette føre til stress og avslappingsvansker, noe som kan føre til overspising om natten.
Men i motsetning til sult generelt, har dette en tendens til å oppmuntre deg til å ønske mat som er søt, høy i fett og inneholder MSG. Hvis det er for vane å spise noe for at du skal føle deg roligere, vil dette bli en vanskelig vane å bryte.
Hva skal jeg gjøre hvis du føler deg sulten midt på natten?
1. Identifiser hvorfor du føler deg sulten
Det er grunnleggende å få deg til å tenke to ganger før du hengir deg til sult. Sult er normalt, spesielt når du slanker eller prøver å justere kostholdet ditt. Imidlertid kan sult også oppstå fordi du tror å spise er en måte å redusere stress på. Derfor er det lette å lete etter andre alternativer for å distrahere og få deg til å sovne lett, for eksempel å drikke vann, strekke, gå rundt i huset eller lese en bok.
2. Forbedre kostholdet ditt
Dette kan startes ved å endre kostholdet ditt til frokost ved å møte det meste av ditt daglige kaloribehov med karbohydrater, protein og fett. Fortsett deretter med lunsj og middag ispekt med sunne snacks som frukt for å forhindre at blodsukkeret faller for lavt. Å utsette middag senest to timer før leggetid kan også gjøres for å forhindre sult om natten. I tillegg, bruk mer mat som kan produsere energi og en lengre følelse av fylde, for eksempel fiber og protein.
3. Unngå trigger matvarer
Sult om natten kan rett og slett være ønsket om å spise noe igjen. Noen matvarer som smaker godt, for eksempel søt mat eller inneholder MSG, kan være vanedannende, spesielt når du har problemer med å sovne eller når du våkner midt på natten. Overvinn dette ved å unngå eller redusere forbruket som du tror kan være vanedannende når det nærmer seg middagstid.
4. Endre forbruket når du er sulten om natten
Dette er en siste utvei hvis alle anstrengelser gjøres for ikke å eliminere sult. Erstatt matvarer som vanligvis konsumeres under midnatt sult, som stekt ris, øyeblikkelig nudler eller chips, med sunnere mat som frukt eller nøtter. Foruten å være lite kalorier, forhindrer disse matvarene også avhengighet og overspising.
Hvis det oppstår for ofte, kan det være nødvendig med atferdsterapi
Bortsett fra å bli utløst av psykologiske og biologiske faktorer, er midnattssult muligens en spiseforstyrrelse som overspising og spiseforstyrrelse om natten (NES). Begge er spiseforstyrrelser utløst av oppfatningen om at å spise kan berolige sinnet eller redusere effekten av søvnløshet. Noen med overspising kan spise overflødig mat når som helst inkludert midnatt, og føl deg skyldig men gjentatt. I mellomtiden har noen med NES for vane å konsumere mer mat om natten, men ikke føle seg for sulten om dagen.
Fedme og søvnforstyrrelser oppleves sannsynligvis av pasienter overspising og NES, derfor er det nødvendig å håndtere det så tidlig som mulig. Å spise atferdsendringsbehandling kan løse begge problemene. Men spesifikt, syke overspising krever diettdannelse og antidepressiv medisinering, mens NES-pasienter trenger avslapningsterapi og endringer i søvntid.
