Kjør: fakta og myter og fordelene deres for helsen

Du vet absolutt at trening er veldig gunstig for kroppens helse. Vel, en type trening som er enkel og enkel er å løpe. Ja, denne sporten er valget for de fleste som er opptatt eller vil lære å bli vant til sport.

Dessverre er det fortsatt mye feilinformasjon om denne typen fotøvelser. La oss se på følgende anmeldelser, slik at du ikke lenger blir fortært av denne skadelige informasjonen.

Fakta og myter om løping

Selv om det er ganske enkelt og kan gjøres av alle grupper, viser det seg at det fortsatt er mange mennesker som ikke egentlig forstår løpeverdenen. Nysgjerrig? Kom igjen, sjekk og sjekk mytene og fakta om denne sporten.

1. Fakta: "Løping er forskjellig fra jogging"

Som en betelnøtt som blir halvert, tror mange at disse to sportene er like. Hvis du er oppmerksom, krever løping et høyere nivå av generell kondisjon enn jogging.

Løping krever at du beveger deg raskere, bruker mer energi og krever at hjertet, lungene og musklene dine jobber hardere enn å jogge.

2. Fakta: "Løping er en form for aerob trening"

Du er kanskje kjent med begrepet aerob trening. Vanligvis er dette begrepet mer knyttet til betegnelsen på aerob trening. Du må imidlertid vite om løping viser seg å være en type aerob trening. Hvorfor det?

Aerob trening er en type fysisk trening som stimulerer en raskere pustefrekvens og hjertefrekvens under en treningsøkt. Når luftveiene og hjertefrekvensen øker, trenger du naturlig mer oksygen. Hvis du kan forestille deg, er effekten den samme når du løper, ikke sant?

Bortsett fra løping, er andre typer trening gulvtrening, rask gange, svømming, sykling og vekttrening.

3. Fakta: "Løp raskere og lenger, forbren flere kalorier"

Trening kan forbrenne kroppsenergi. Hvis du vil forbrenne flere kalorier i kroppen, må du øke intensiteten. Ta for eksempel 13 km løp.

Hvis en person som veier 100 kg dekker den distansen ved å løpe, kan han forbrenne ca 150 kalorier. For en person som veier 54 kg, kan han forbrenne rundt 82 kalorier. Dette betyr at jo sterkere kroppen din er, jo færre kalorier forbrent på samme avstand.

4. Myte: "Må drikke sportsdrikker etter eller under trening"

Sportsdrikker inneholder kalorier og elektrolytter som hjelper til å løpe. Årsaken er at innholdet i drikken erstatter tapt kroppsvæske for å forhindre at kroppen din blir sliten og svak.

Imidlertid er denne typen drikke mest gunstig for løpende økter som varer lenger enn en time. Hvis du bare løper i 30 minutter eller mindre enn 1 time, er vanlig vann det beste valget. Hvorfor?

Energien du bruker til å kjøre i 30 minutter er ikke bortkastet nok, så det er ikke nødvendig å drikke sportsdrikker med høy kalori.

5. Myte: "Ingen grunn til å varme opp før trening"

Løping er en type sport med ganske høy intensitet. Derfor anbefales skikkelige oppvarmingsøvelser. De anbefalte oppvarmings- eller tøyningsøvelsene er imidlertid ikke statiske strekninger, som er måter å slappe av på muskler ved å holde bevegelsen i noen sekunder.

Bedre oppvarmingsøvelser for løping, i det minste gjøres i 5 til 10 minutter. Dette gir musklene mer tid til å tilpasse seg treningen senere. Disse er kjent som dynamiske tøyningsøvelser, som består av bevegelser lunges, beinsvingninger, ellerrumpespark.

6. Myte: "Det er trygt å løpe hver dag."

"Så, trene regelmessig", kan du ofte høre dette råd fra leger eller helsetjenesteannonser. Selv om det er sant, har mange misforstått det. Utføres rutinemessig, betyr ikke at det gjøres hver dag, men gjøres kontinuerlig eller kontinuerlig.

Så, kan du drive med idrett hver dag? Bør ikke, spesielt gjort av nybegynnere. Du må vite at når du trener, blir noen muskler i kroppen skadet. For å komme seg, tar muskler tid.

Hvis du vil at denne øvelsen skal lønne seg, gjør du den også kryss-trening. Løping inkluderer ikke bare repeterende beinbevegelser; Musklene og utholdenheten din må øke for å dekke lengre avstander. For det, prøv å kombinere trening med svømming, sykling, løfte vekter eller andre typer idretter.

Fordelene med å løpe er synd å savne

Bortsett fra ikke å kreve bestemt utstyr, er løping faktisk sunt for kroppen som helhet. Hva er fordelene? Følgende er fordelene ved å løpe i henhold til flere studier, for eksempel:

1. Sunt hjerte

Jo raskere du løper, jo mer oksygen trenger du. Vel, dette oksygenet vil strømme med blodet og pumpes av hjertet gjennom hele kroppen.

I tillegg til jevn blodsirkulasjon, kan kjøring ifølge studier også redusere nivået av dårlig kolesterol i blodet (LDL-nivåer) og kan øke nivået av "godt" kolesterol slik at det er sunt for hjertet.

2. Sterkere benmuskler

I følge den samme studien forbedrer løping også funksjonen og styrken til benmusklene. Jo raskere du går, jo mer fleksible blir musklene dine. I tillegg vil muskelens evne til å møte oksygenforsyning under trening også øke.

3. Behandle stress

Å drikke kaffe på ettermiddagen eller kvelden gjør det vanskelig for deg å sove. Det var imidlertid ikke den eneste årsaken. Mange er ikke klar over at stress ofte gjør det vanskelig å sove om natten. Enten det er å sove så sent på kvelden, ofte å våkne under søvn, og det er vanskelig å sovne igjen hvis du våkner midt på natten.

For å forbedre søvnen, må du selvfølgelig kunne takle stress, ikke sant? En måte er å gjøre aerob trening, for eksempel å løpe regelmessig.

En studie viser at ungdommer som løper hver morgen i 30 minutter i 3 uker, har forbedret den psykologiske funksjonen. I tillegg har de det også lettere å sove om natten. Effekten gjør dem også mindre søvnige og mer konsentrerte om dagen, samt bedre humør.

4. Hold vekt

Hvis du er lat til å bevege deg, aka mager, vil kaloriene fra maten du spiser samle seg. Som et resultat kan du gå opp i vekt. Hvis det ikke er merket av, søknad "Sendentary livsstil"dette kan øke risikoen for mange kroniske sykdommer, som fedme, hjertesykdom og diabetes.

Så, å velge en sport, for eksempel løping, kan hjelpe deg med å forbrenne ubrukte kalorier. På den måten kan akkumulering av fett og ekstra kalorier unngås og vekten din blir mer kontrollert.

Ulike ting som må forberedes før du løper

Som enhver sport kan løping også forårsake skade. Spesielt hvis du er nybegynner, er det en rekke ting du trenger å forberede deg og være oppmerksom på før du gjør denne aerobe øvelsen, nemlig:

1. Velg de riktige skoene

Hva er noen av klagene løpere ofte møter? I tillegg til kroppssmerter, må noen av dere ha følt såre og såre føtter. Vite hvorfor? Ja, skoene dine kan være problemet.

Når du løper, stoler du sterkt på styrken på beina for å støtte kroppsvekten og føttetrykket på bakken. For det må du ikke velge sko uforsiktig, forberede sko som er ment for løping. Kontroller deretter bunngummien før bruk. Hvis den er for tynn, er det på tide å erstatte skoene med nye.

I tillegg til riktig type sko, må du sørge for at skostørrelsen ikke er for smal eller for stor. Sko som er smale øker risikoen for å gnage føttene. I stedet for å styrke benmuskulaturen, kan du til og med føle deg ukomfortabel å gå fordi føttene blir slitne på grunn av smale sko. På den annen side, hvis skoene er for store, vil du falle lettere. Veldig farlig, ikke sant?

2. Ikke tren på dagtid

Når er den beste tiden å trene? Morgen eller kveld er det beste valget for deg å trene, inkludert aerobic trening. Så, trene aldri om dagen utenfor huset.

Det brennende solskinnet vil ikke gi kroppen fordeler. I tillegg til å brenne huden din, kan varme føre til at kroppen din svetter mer.

Som et resultat vil væsken i kroppen avta veldig mye og dehydrering kan oppstå. Hvis du har tenkt å gjøre denne aerobe øvelsen i løpet av dagen, bør du velge å gjøre en tredemølle.

3. Ikke glem å hvile

Prøver å gi næring til kroppen din med løping, det gjør deg sikkert spent, ikke sant? Selv om du er veldig begeistret for å trene, ikke press deg selv for hardt. Når du føler deg trøtt, ta deg tid til å slappe av og slappe av musklene.

Å løpe for lenge kan forårsake hamstringskader. Denne skaden vil føre til området bak låret til leggen er sår. Ikke bare det at i noen alvorlige tilfeller kan hamstringskader også føre til at en person ikke klarer å stå opp og måtte hvile til tilstanden blir frisk.

4. Oppfylle ernæringsmessige behov

Trening krever mye utholdenhet. For det, ikke la magen tømme når du vil trene. Dette kan føre til tretthet, blodsukkernivå og hodepine. Tilbered alltid mat til energiforsyning, for eksempel:

Eggerøre med et glass melk
Bakt eller dampet søtpotet og et glass melk
Yoghurt toppet med frukt og nøtter
Grønnsakssandwich med mager kyllingkotelett

Unngå matvarer med mye fett, for eksempel stekte bananer eller pommes frites og mat med mye fiber, som brokkoli eller blomkål. Forbered alltid drikkevann på sidelinjen av aerob trening, snackbar,eller en banan for å fylle på energien og forhindre utmattelse.

5. Ikke glem å varme opp

I tillegg til å finne de riktige skoene og ta pauser mellom sport, må du også varme deg opp slik at du ikke blir skadet. Hamstringskader kan også oppstå når du løper plutselig uten å strekke musklene. Nå er dynamisk strekking det beste valget å gjøre før du kjører.

Denne strekningen hjelper deg med å forberede musklene dine før du løper. Gjør denne øvelsen i 10 minutter. Noen av de anbefalte bevegelsene før du gjør denne benøvelsen inkluderer:

1. Walking lunges

Denne bevegelsen åpner hovedmusklene som brukes når du løper, spesielt musklene rundt lårene og hoftene. For å øve på bevegelsen, følg trinnene nedenfor:

Plasser kroppen oppreist
Gå deretter en fot fremover
Deretter bøyer du knærne på forbenet til 90 grader, og bak kneet berører nesten hånden din
Hold i noen sekunder og gå tilbake til en rett holdning
Gjenta bevegelsen med forskjellige ben i 10 ganger (5 ganger høyre ben og 5 ganger venstre ben)

2. Hip flexor stretch kneler

Hvis du bruker tid på å sitte hele dagen, blir musklene rundt hoftene dine stive. Noen ganger får du smerter i korsryggen. For å forhindre dette med løping, bør du prioritere å knele i hoftefleksor. Følg trinnene nedenfor:

Plasser kroppen din loddrett
Gå en fot frem i en 90 graders vinkel
Ikke la det andre benet som er bak, bøyes, la det trekkes fremover.
Hold kroppen i balanse ved å løfte hendene opp
Hold i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen
Gjenta bevegelsen med forskjellige ben i 10 ganger (5 ganger høyre ben og 5 ganger venstre ben)

3. Sidestrekning

Å løpe uten å varme opp kan føre til smerter i kroppen din, for å forhindre bevegelse sidestrekning.Hvordan? Følg trinnene som følger:

Stå rett
Pek begge hendene opp, akkurat ved siden av ørene
Skyv deretter overkroppen til høyre etterfulgt av hender i samme retning og hodet vippet
Hold underkroppen rett
Hold i to dype pust
Gjør deretter den samme bevegelsen til venstre

4. Hoftesirkel

Hipbones holder vekten av kroppen din mens du løper. Så for å forhindre skade på bein og ledd i dette området gjør det hoftesirkel.Følg trinnene for å øve på denne bevegelsen, nemlig: