Skal du spise igjen eller ikke etter en natt med trening?

Opptatt aktiviteter eller kanskje de føler seg mer energiske om natten, får noen til å velge sport om natten. I stedet for ikke å drive med sport i det hele tatt, kan det være et trygt alternativ å trene om natten. Men spørsmålet er nå, er det greit å spise etter en natt med trening? Er det ikke tid for sengetid? Det skal være som hva? Sjekk ut de følgende vurderingene.

Ikke sulte etter trening om natten

Rapportert på helsesiden minnet ernæringsfysiolog Chyntia SASS, MPH, RD om at du ikke skulle la magen sulte etter trening om natten. Du må spise noe for å fylle på de forskjellige næringsstoffene som går tapt fordi du har brukt det under sport.

Hvis du lar kroppen din ikke fylle på, blir du svakere, utsatt for skade og søvnproblemer.

Hva skjer med kroppen etter trening?

Etter trening vil kroppen bruke glykogenlagre, som er drivstoffet som brukes til aktiviteter. I tillegg er det også skader på muskelfibre etter å ha gjort sportsbevegelser.

Når denne tilstanden oppstår, prøver kroppen å gjenoppbygge glykogenlagre og reparere og vokse protein i muskelfibre. Å spise mat etter trening vil hjelpe kroppen din med å fullføre alt gjenopprettingsarbeidet raskt og optimalt. Slik at kroppen raskt kan gjenvinne energi, i stedet for å bli mer slapp etter trening.

Hva skal jeg spise etter en natt med trening?

Hvis du ikke har spist middag og fortsatt er sulten

Velg en middagsmeny med mye karbohydrater som den viktigste energileverandøren som kroppen trenger etter trening. For ikke å glemme protein som et stoff som hjelper til med å reparere skadet muskelvev etter trening. Eksempel,

Hele hvetebrød fylt med egg, salat og tomat.
En bolle med pasta med hakket kyllingbryst med saus og dampede grønnsaker som grønne bønner og gulrøtter er deilig sammen med pastatoppen.
En tallerken brun ris med et stykke fisk, sammen med salat, agurk og lange bønner.

Hvis du spiser middag og ikke kan spise lenger

Hvis du ikke spiser middag de neste to timene, eller allerede spiste middag før du trener, må du fremdeles snakke etter trening.

Etter å ha kommet tilbake fra treningsstudioet, ta umiddelbart mat som er enkel og praktisk for deg. Selvfølgelig mat som inneholder karbohydrater og protein. Eller hvis du trener ute, kan du tilberede et praktisk måltid eller drikke å spise senere etter trening. Disse matvarene kan brukes som en av snacksene dine når du er ferdig med å trene:

Brød med peanøttsmørpålegg
Nøtter (for eksempel cashewnøtter, mandler, valnøtter) og drikker sjokolade eller soyamelk
Smoothies eller protein shakes
Yoghurt med frukt