Aerobic hjemme, her er en enkel guide

Aerob trening trenger ikke alltid å gjøres tidlig på morgenen og i menigheten som en gruppe på fotballbanen i hjemmekomplekset. Hvis du er lat til å sosialisere med nabomødre, kan du likevel forbrenne kalorier og gå ned i vekt ved å gjøre aerobic på egenhånd uten å bry deg om å forlate huset. Dette er hvordan.

Veiledning til aerobic trening selv hjemme

Gjør dette aerobe treningsøkt om morgenen for å få et ekstra løft av energi, slik at du kan holde deg produktiv hele dagen.

1. Omvendt lunger

I stående stilling, ta et stort skritt tilbake med venstre fot.
Bøy knærne og senk sakte kroppsposisjonen. Forsikre deg om at høyre kne passer tett over ankelen, ikke så langt utover karri på tåen
Fokuser på forsiden av høyre ben for å løfte kroppen opp igjen i stående stilling
Gå tilbake til startposisjon, men denne gangen går du tilbake på høyre fot. Dette er en runde. Gjenta opptil 10 ganger i 1 minutt, og hold brystet rett hele tiden

2. Knebøy med armer overhead

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og hendene oppstrakt, håndflatene vender mot hverandre
Bøy knærne og trekk hoftene litt tilbake som om du satt i en stol
Forleng skulderbenene parallelt.
Bruk gluten for å skyve deg opp igjen. Dette er en runde. Gjenta 10 ganger på 1 minutt

3. Trykk på Tilbake

I stående stilling, gå tilbake på høyre fot. Rett armene fremover. Forsikre deg om at venstre kne er i nivå med venstre ankel og ikke strekker seg over tærne
Hold blikket rett frem, og ikke stikk skuldrene og hoftene inn i kroppen din
Bytt ben med lette hopp og hold landingsposisjonen den samme som startposisjonen. Hælen på bakbenet skal løfte seg fra gulvet. Dette er 1 runde. Gjenta 10 ganger på 1 minutt

4. Burpees

I stående stilling, senk kroppen din til en knebøy stilling, og legg hendene rett ved siden av knærne
Skyv begge bena tilbake. Du er nå i en push-up posisjon
Hopp opp mens du løfter hendene. Dette er 1 runde. Gjenta 10 ganger på 1 minutt

5. Spill Climber

I stående stilling, senk kroppen din til en push-up posisjon med hendene flate på gulvet parallelt med skuldrene. Kroppen din skal danne en rett linje fra nakken til anklene
Løft høyre ben og skyv høyre kne opp til brystet. Bytt raskt ben, skyv venstre kne mot brystet. Hold hoftene på linje og skuldrene rett over håndleddene.
Gjør så mye som mulig i 1 minutt

6. Pilates 100

Liggende på ryggen, løft knærne slik at føttene er i en vinkel på 90 °. Plasser begge hender på sidene
Løft hodet, skuldrene og øvre ryggen vekk fra gulvet, og begynn å presse hendene sammen mens du tar pusten dypt (ta 10 pust, pust ut telling 10). Magemuskulaturen din skal til enhver tid være anstrengt, slik at alle kroppsdeler bortsett fra hendene dine er på plass
Fortsett å puste dypt til du får et 100-hånds trykk

7. Star Jump

Stå rett med hendene på sidene og knærne litt bøyde
Hopp opp, og spre armene og bena til sidene (danner en stjerne i luften). Land sakte, med knærne sammen og hendene på sidene
Hold magen tett og ryggen rett til enhver tid. Gjenta 10 ganger på 1 minutt

8. Nedadgående hund

Fra og med fire, sørg for at hendene er rett under skuldrene og knærne under hoftene. Strekk fingrene og ta tak i tærne
Pust dypt og løft føttene fra gulvet, løft hoftene på himmelen
Skyv hælene ned eller bøy knærne litt inn
Trykk hendene godt på gulvet og senk skulderbladene ned. Hold hodet mellom armene (ikke la det henge ned).
Pust pusten dypt eller så mange ganger du vil.

9. Katt og ku

Fra og med fire, sørg for at hendene er rett under skuldrene og knærne under hoftene. Pust for å forlenge ryggraden.
Uten å bøye albuene eller bevege hoftene, skyv ryggraden ned for å bøye ryggen. Løft haken, brystet og hoftene opp mot himmelen, slik at magen senkes mot gulvet.
Når du har nådd maksimal buekapasitet på ryggen, løfter du ryggraden opp og senker hodet mot gulvet.
Gjør denne bevegelsen sakte og avslappet i 5 dype pust eller så mange ganger du vil

Ha en god aerobic hjemme!