Løpebåndstrening i treningsstudioet, her er 5 sikre trinn, slik at du ikke blir skadet

En av de mest populære idrettene for folk som akkurat har begynttreningsstudioet er en tredemølle. Selv om det noen ganger er kjedelig, er tredemøller ofte det beste valget for de av dere som vil løpe, men som er late til å gå utenfor rommet.

Ja, denne sporten er enkel å bruke, så du trenger ikke spesielle ferdigheter. Uansett hvor enkel treningstype er, trenger du likevel å vite de riktige retningslinjene, ikke sant? Vel, kjenn retningslinjene for sikker tredemølleøvelse, spesielt for nybegynnere, slik at treningsøktene dine er mer effektive og morsomme i denne artikkelen.

Den sikre måten å trene en tredemølle på, slik at du ikke blir skadet

1. Finn ut hvordan du bruker den

Det første trinnet som må tas før du bestemmer deg for å trene en tredemølle, er å først finne ut hva slags utstyr du vil bruke. Ikke la din uvitenhet gjøre deg vondt når du bruker den.

Derfor må du ha tilstrekkelig kunnskap om hvordan verktøyet fungerer og fungerer før du begynner å bruke det. Du kan be om hjelp fra folk som er vant til å bruke tredemølle for å lære hvordan man bruker og eksemplifisere hvordan man skal gå riktig. Dette gjelder spesielt hvis du aldri har brukt tredemølle før.

2. Bruk sportssko

Selv om trening med tredemølle gjøres innendørs, betyr ikke det at du ikke trenger sportssko. Sportssko er en annen viktig ting du må forberede deg før du går på tredemølle. Årsaken er at sportssko kan støtte føttene til å bøyes hver gang du går.

Velg sko som ikke bare er behagelige å ha på, men også spesielt designet for innendørssport. Å velge sko som ikke er egnet for sportsaktiviteter, kan forårsake ulike klager, alt fra gnagde tær til ryggsmerter.

3. Varm opp

Hvert medlem av menneskekroppen, spesielt muskler, krever tilpasning til kroppslige aktiviteter. Ikke glem å varme deg opp før du går på tredemøllen. Dens funksjon er å forberede kroppen på fysisk aktivitet slik at du unngår skader.

Du kan gjøre en enkel oppvarming ved å sakte strekke benmusklene. Dette vil hjelpe deg når du starter selve øvelsen.

4.Juster vippegraden (helling) etter evne

Sett grader helling eller hellingsgraden er veldig viktig når du bruker tredemølle til trening. Dette gjøres for å unngå skade når du trener.

Du kan justere graden helling i stigende eller klatrende stilling med 1-3 prosent. Denne metoden er gjort for å øke styrkeaktiviteten til bekkenmusklene og baksiden av lårene, slik at de kan gjøre disse musklene sterkere. Du kan til og med forbrenne flere kalorier.

5. Se hvordan du går

Du må forstå, å gå på tredemølle er absolutt forskjellig fra å gå generelt. Mange gjør den feilen å se ned på tredemøllen. Faktisk er denne metoden feil fordi å se ned på føttene vil øke risikoen for å falle fordi du mister balansen.

Det mest korrekte er at øynene og hodet vender rett frem og baksiden av hodet er stående med ryggen. Hvis du virkelig vil avgjøre om måten du løper eller går på tredemøllen er riktig, kan du spørre treneren din eller velge en tredemølle som vender mot speilet.