Bli kjent med treningsøkter og typer crossfit

CrossFit er en rekke funksjonelle bevegelser utført med konstant høy intensitet. Alle CrossFit-treningsøkter er basert på funksjonelle bevegelser, og de gjenspeiler de beste aspektene ved gymnastikk, vektløfting, gåing, roing og mye mer, som beskrevet på CrossFit-nettstedet. Disse aktivitetene utføres ved å flytte vekten av vektene så langt som mulig, så de er ideelle for å maksimere treningsmengden på kort tid. Jo større trening eller energiforbruk, jo mer intens gjøres. Ved å ta en tilnærming til å utøve variasjon, funksjonell bevegelse og intensitet, gir denne øvelsen en enorm gevinst i form.

Tips for å prøve CrossFit-treningsøkter

Hvis du aldri har prøvd CrossFit før og vil være sikker på at det er riktig trening for deg, er det noen tips for å holde deg trygg:

1. Gå til flere forskjellige treningssentre. Snakk med treneren for å finne ut fullt ut hva formålet med denne øvelsen er. De fleste CrossFit-treningssentre vil definitivt tilby gratis introduksjonskurser, dette er når du møter din håpende CrossFit-trener.
2. Sørg for å fortelle treneren din om du noen gang har hatt en skade før du prøvde å gjøre øvelsene. Hvis du har hatt en alvorlig skade, er det lurt å snakke med legen din før du bestemmer deg for å delta i dette programmet med høy intensitet.
3. Før du prøver disse øvelsene, bør du ha en grunnleggende forståelse av generell kondisjon og omfanget av øvelsene. Treningsskalaer er mye diskutert i CrossFit-kulturen, noe som betyr at du som nybegynner ikke kan løfte så tung en vekt som noen som har fulgt denne øvelsen i årevis. Dette gjelder også å vite intensiteten og når kroppen din har nådd sin maksimale kapasitet.

Typer CrossFit

De viktigste CrossFit-øvelsene involverer hele kroppen, inkludert å skyve, trekke, gå, ro og huk. Det er faktisk hundrevis av typer CrossFit-treningsøkter, men et eksempel er:

• Strøm ren. Trekk vektstangen av gulvet og ta den over skuldrene med kraft og fart.
• Burpees. Dette er den eneste øvelsen i kroppsvekt som innebærer å starte opp i stående stilling, deretter falle raskt ned på gulvet og gjøre push-ups, for så å komme opp igjen i en knebøy stilling og hoppe rett opp eksplosivt.
• Snatch. Løft vektstangen raskt fra gulvet rett over hodet med armene rett.
• Thruster. Denne øvelsen begynner med å stå rett med en hantel foran skuldrene. Så knebøy ned til det punktet hvor lårene er parallelle med gulvet, og kom tilbake til føttene igjen og løft vektstangen over hodet.

Andre eksempler er variasjoner av push-ups, sit-ups og pull-ups. Denne øvelsen brukes også ofte vannkokere, medisinballer, klatretau, hoppetau, og romaskiner.

CrossFit WOD (W.Dagens orkout)

Noen WOD er ​​vanligvis navngitt spesielt med navnene på kvinner eller navnene på militære helter. WOD endres hver dag, og den består av mange typer. WOD krever virkelig at alle gjør det. Her er et eksempel på WOD på det offisielle CrossFit-nettstedet:

• Barbara. Involverer fem sekvenser på 20 Pull-ups, 30 Push-ups, 40 Sit-ups og 50 Squats utført fortløpende, og du kan bare hvile på slutten av hver serie i 3 minutter.
• Angie. Involverer en akkumulering av 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups og 100 squats under hele treningen (disse gjøres ikke fortløpende med mindre du er i form nok til å gjøre det).
• Murph. Involverer et 1,5 km tidsrenn, etterfulgt av 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats, og slutter med et 1,5 km løp.
• Jackie. Engasjerer 1000 m rad, 50 thruster og 30 pull-ups (helst gjort uten å hvile mellom hver treningsøkt).

Dette programmet kan gjøres på to måter, nemlig ved egenopplæring eller gjennom et CrossFit-tilknyttet selskap. En WOD kan gjøres i nesten ethvert treningsstudio eller hjemme, hvis du har utstyret.

x