Kjenn til de 8 typene løpesport og fordelene med det for kroppen & bull; hei sunt

Løpssport er ikke bare å ha løpesko og holde føttene i gang. Hvis du vil være en god løper, må du mestre forskjellige typer løping, som hver gir forskjellige fordeler for kroppen.

Hva er de vanligste typene løping?

Her er de 8 vanligste typene løping du trenger å vite.

1. kjør utvinning (gjenopprettingskjøring)

Recovery running refererer til en type løping på kort avstand og i lav hastighet. Denne typen brukes vanligvis som en del av treningen etter intens fysisk trening. For en restitusjonsløp, må du la kroppen komme seg etter trettheten forårsaket av forrige langløp. Så i denne typen kan du løpe så sakte du vil.

2. Baseløp

Grunnleggende løping krever ikke stor avstand. Du kan kjøre den moderate ruten i et tempo du føler deg komfortabel med. Grunnleggende løping er ikke en slags utfordring, men mer en utholdenhetsøvelse. Du bør legge den til i treningsrutinen din som en hyppig del av å forbedre løpeprestasjonen.

3. lang løp (lang løp)

Som navnet tilsier, bør langvarig løping ta lang tid, i det minste lenge nok til at du føler deg sliten. Langsiktig løping er ment å bygge din rene utholdenhet. Løpeavstand vil avhenge av tilstanden din og kan endres når utholdenheten øker.

4. progressiv løp

I progressiv løping starter du i et tempo du føler deg komfortabel med, og deretter går du videre til et høyere tempo. Progressiv løping er vanskeligere enn grunnleggende løping og er designet for å fortsette å presse grensene.

5. Fartlek

Fartlek krever at du kombinerer grunnleggende løping med varierende hastigheter og avstander. Denne typen løping er en flott øvelse for å trene kroppen din mot utmattelsen som oppstår når du løper i høyere hastighet når du akkurat begynner i treningen.

6. Hill gjentas

I bakkeopptak er alt du trenger å gjøre å prøve å løpe opp bakken så fort du kan, løpe nedover og gjenta denne prosessen. Antall repetisjoner er ikke fast, men du må ta hensyn til din fysiske tilstand og erfaring. Hill-repetisjoner skal bare gjøres etter at du er vant til å løpe.

7. Tempoløp

I tempoløp må du løpe så fort som mulig innen 1 time hvis du er profesjonell løper, og 20 minutter hvis du er nybegynner. Å løpe i tempo hjelper deg med å øke hastigheten i langløp og opprettholde tempoet over lengre avstander.

8. Intervallløp

Intervallløping er en kombinasjon av langsom løping og sprint, og kombinerer den med gjenopprettingsløping. Denne typen kan være kort eller lang, avhengig av dine behov. Intervallløping er flott for å forbedre løpeytelsen og den generelle utholdenheten.

For å bli en bedre løper, må du trene deg i en rekke løpssport, og ikke fokusere på bare en type. Noen typer løping kan være slitsomme, men alle spiller en viktig rolle i din sportsprestasjon.

Hei helsegruppe gir ikke medisinsk råd, diagnose eller behandling.