Å gjenkjenne etterforbrenningseffekten, når kroppen forbrenner kalorier etter trening

Etter trening er det begrepet effekt etterforbrenning. Dette begrepet er ganske vanlig for folk flest. Du må imidlertid vite det for å forstå og maksimere effekten av denne. Årsaken er, forstå etterforbrenning veldig nyttig, spesielt for de som er fokusert på å gå ned i vekt. For mer informasjon, her er vurderingene.

Hva er en effekt etterforbrenning etter trening?

For å si det enkelt, etterforbrenning er kaloriene som fortsetter å bli brent etter at du slutter å trene. Årsaken er at kroppen ikke bare forbrenner kalorier når du trener, også etterpå. Måten dette gjøres av kroppen er ikke uten formål.

Når du trener, forbrenner kroppen din mange kalorier. Så, slik at du ikke blir "sjokkert" fordi du plutselig stopper, vil kroppen din fortsette å forbrenne kalorier etter at du er ferdig med å trene. Restforbrenning brukes også til å kjøle ned kroppstemperaturen og takle hormonelle endringer etter trening.

I vitenskapelige termer, etterbrent effekt også kalt overflødig oksygenforbruk etter trening (EPOC). Enkelt sagt, EPOC er den mengden oksygen som trengs for å gjenopprette kroppen til en hviletilstand. Når du hviler etter trening, vil kroppen din gå gjennom flere faser, nemlig:

• Gjenoppretter oksygenivåer
• Fjerner melkesyre
• Reparer muskler og gjenopprett nivåer av ATP (molekylet som gir energi til kroppen for aktiviteter som trening)

Sitert fra Healthline viser forskning at de høyeste EPOC-nivåene vises etter trening. Denne tilstanden vil fortsette i ganske lang tid, som er rundt 38 timer.

Forskning peker også på det faktum at jo mer intens trening, desto flere kalorier forbrentes etterpå for å bringe kroppen tilbake til en hviletilstand. Imidlertid er det vanskelig å estimere det nøyaktige antall kalorier som følger av etterforbrenningen fordi alle reagerer forskjellig på trening med høy intensitet. Dette påvirkes av faktorer som kondisjon, kjønn, alder, varighet og intensitet på trening.

Den typen øvelse som maksimerer effekten etterforbrenning

Høyt intensitetsintervalltrening (HIIT) er en sport som kan stimulere til høyere EPOC fordi du bruker mer oksygen i prosessen. Derfor tar det mye oksygen å byttes ut etter trening.

Du kan gjøre en hvilken som helst intensitetsøvelse i henhold til dine ønsker og evner. Gjør denne øvelsen i 25 minutter slik at kaloriforbrenningen etter trening kan maksimeres. Her er typene trening med høy intensitet du kan gjøre sammen med retningslinjene:

Sykling

Sykling er en sport som trener kroppens immunforsvar og hjerte og blodkar. Denne sporten kan ha en effekt etterforbrenning som er ganske høy hvis det gjøres med intervallteknikken med følgende regler:

1. Protokoll 0-10: Varm opp på flate veier, øk hastigheten sakte.
2. 10-12 minutter: Prøv å sykle mens du løfter baken fra setet i en halvstående stilling.
3. 12-14 minutter: Len deg tilbake og sykle lett.
4. 14-18 minutter: Mens du sitter, pedal i høy hastighet hvert 30. sekund.
5. 18-19 minutter: Gjenopprett hastigheten til normal.
6. Protokoll 20-23: Øk hastigheten, tråkk sykkelen i 30 sekunder stående og 30 sekunder på vekselvis.
7. 23-25 ​​minutter: Pedal raskt i 30 sekunder mens du sitter, og la stå i 30 sekunder uten å tråkke.
8. 25-30 minutter: Avkjøl, pedal med letthet.

Sprintintervall

Sprintintervaller har vist seg å forbrenne veldig høyt kroppsfett. I tillegg hjelper denne typen trening med å øke muskelstyrken og utholdenheten i hjertet og blodårene. Sprints er også en effektiv måte å utløse en effekt på etterforbrenning maksimalt etter trening. For å gjøre dette, følg disse trinnene:

1. Start med å jogge i 5 minutter.
2. Kjør i høy hastighet i 30 sekunder.
3. Gjenopprett ved å jogge sakte eller gå i 60-90 sekunder.
4. Gjenta trinn 1-3 de neste 20 minuttene.

Med HIIT-trening vil kroppen din forbrenne flere kalorier, både under og etter trening. Men fordi denne øvelsen er veldig tøff, gjør det 1-2 ganger i uken.

x