Vektløfting og løping: hva skal komme først?

Vektløfting og løping er viktige økter i ethvert treningsprogram. Begge kan bygge styrke og utholdenhet. Men egentlig, hvilken bør gå foran løp og løfte vekter?

Mål først evnen din før du driver med sport

Kanskje du hele tiden gjør en type trening oftere på en dag, for eksempel å løfte vekter eller løpe. En hel dag vil du fokusere på å løfte vekter, og neste dag vil du blande med løpesport.

Spørsmålet nå er om du vil gjøre vektløfting og løping samtidig, hvilken skal komme først? Det er egentlig greit å gjøre disse to idrettene i nær fremtid. Forutsatt at sporten du driver er i samsvar med kroppens evner.

Tilpass deg dine nåværende behov

Nøkkelen, først forstå fordelene ved å løfte vekter og løpe, slik at den kan skreddersys etter dine behov.

Hvis du vil bygge og vokse muskler, er løfte vekter det riktige svaret. Men hvis det du trenger er vekttap, kan både løping og løft være gode valg.

Årsaken er at løping er en av flere typer kondisjonstrening som antas å være effektiv for å forbrenne kalorier for vekttap. Ikke dårligere enn å løpe, flere studier har vist at kaloriene som ble brent etter å løfte vekter langt mer enn kondisjonstrening.

Faktisk varer ikke kaloriforbrenningen på grunn av vektløfting bare under treningsprosessen, men opptil 38 timer etter løfting av vekter, som rapportert av Healthline-siden.

Må jeg løfte vekter først?

Igjen kommer svaret tilbake til hver av dere. Hvis hovedmålet ditt er å bygge hjerteutholdenhet, så gjør løpingen din første øvelse. Omvendt, hvis du vil ha mer muskelbygging, bør du løfte vekter først.

Bestem målene dine på forhånd, fordi dette vil påvirke resultatene som blir oppnådd. Årsaken er at når du trener for første gang, er energiforsyningen fortsatt optimal. Anta at drivstoffet ditt fortsatt er fullt på den tiden.

For de av dere som har hovedfokus på å bygge muskler så vel som å forbrenne kroppsfett, er løftevekter førstevalget for å generere muskelbygging.

I tillegg er produksjonen av hormonet testosteron og frigjøring av hormonet kortisol vanligvis mye bedre, når løftevekt velges som åpningsøvelse.

Det er ingenting galt hvis du velger en løpesport som åpning

Du kan velge å løpe som en åpningsøvelse hvis hovedfokuset ditt er på kardiovaskulær utholdenhet. Årsaken er at hvis du prioriterer å løfte vekter, blir noe av energien din tappet ut av den, så det er sannsynlig at den gjenværende energien til løping ikke er optimal nok.

En annen fordel, kaloriforbrenningen vil også være større på grunn av den høye løpeintensiteten, og deretter fortsette med løftevekter.

En annen måte som ikke er mindre effektiv for å gå ned i vekt, er å kombinere de to øvelsene i ett treningsintervall. Kort sagt, alterner løp og løft vekter ved å dele dem i balanserte minutter. Foruten å kunne øke hjertefrekvensen, vil kroppens motstand også være mer våken.