Øk kvalitetssæd med en rekke kardioøvelser

Sædkvalitet er en av de viktigste faktorene som påvirker graviditetssuksess. Sæd kan sies å være sunn og av god kvalitet hvis de har normal form, antall og mobilitet. Hvis det bare er en unormalitet av disse tre faktorene, kan risikoen for at en mann blir infertil eller til og med infertil øke. En måte å øke kvaliteten på sæd er trening - spesielt kondisjonstrening.

Hvorfor kan kondisjonstrening øke sædceller?

Hvorvidt sædkvaliteten avhenger mer eller mindre av hjertehelsen. Hjertet er ansvarlig for å levere blod til alle vev og organer. Jo sterkere hjertet ditt er, jo bedre vil det gjøre sitt ansvar for å sirkulere oksygenert blod gjennom kroppen, inkludert til testiklene der sæd og sæd produseres.

Kardioøvelse er en type sport som spesifikt tar sikte på å øke utholdenhet og styrke i hjerte og lunger. Årsaken er at sport krever høy og rask energiforbrenning gjennom dynamiske og repeterende bevegelser, for eksempel løping, svømming eller hoppetau. Derfor vil jevnlig kondisjonstrening ha en positiv innvirkning på kvaliteten på sædceller.

En studie utført av Maliki og hans team ved Urmia University of Iran involverte 280 friske menn. De ble tilfeldig tildelt kondisjonstrening med varierende intensitet, fra lav, middels til høy. Bortsett fra de som ble bedt om å trene, var det også de som ble klassifisert som personer som ikke trente regelmessig.

Omtrent seks måneder etter at studien startet ble deres sædkvalitet målt. Resultatet er at menn som trener regelmessig har den beste kvaliteten på sæd sammenlignet med de som ikke trener. Å sitte i lange perioder, for eksempel å se på TV, vil redusere antallet sædceller.

Hvilke kardioøvelser kan du gjøre?

I følge en studie rapportert av Reproduction er rutinemessig 30-45 minutters løp hver uke nyttig for å forbedre sædkvaliteten og mannlig fruktbarhet.

Men hvis du ikke liker å løpe, kan du velge andre typer kondisjonstrening, for eksempel svømming, hoppetau, gå opp og ned trapper, rask gange, sykling, til fotturer. Alle disse idrettene er like effektive som å løpe for å øke hjerte- og lungefitness.

Vær forsiktig, overdreven cardio kan faktisk skade sædkvaliteten

Selv om fordelene er fristende, er det fortsatt viktig å være oppmerksom på intensiteten og frekvensen av treningen. Trening for hardt vil snu for å skade kroppens helse, fra besvimelse, nedsatt sædkvalitet til hjertestans som er i fare for død.

Forskningen ovenfor antyder at til og med moderat intensitet med kondisjonstrening er effektiv for å øke kvaliteten på sædceller.

Hvor ofte er kondisjonstrening ideell?

Ifølge eksperter anbefales det at du trener kardio tre ganger i uken. Hver treningsøkt skal gjøres med moderat intensitet, på omtrent en halv time. Du kan velge sportsløp, hoppetau og svømming. For ikke å kjede deg, kan du endre type trening. For eksempel denne uken hoppetau, svømming neste uke, og så videre. Det viktige er at du velger kardioøvelser.

Hvis du jobber med avkom, bør du unngå kraftig trening hver dag. Dessuten sykling. Selv om det er sunt, kan sykling for lenge og for ofte skade sædkvaliteten på grunn av en temperaturøkning i testiklene og penisområdet. Temperatur som er for varm kan faktisk drepe mannlige sædceller.