Hvor mange ganger bør kondisjonstrening og styrke trene i uken?

Trening er et kroppsbehov som ikke kan erstattes av noe. Det anbefales at hver sunn person trener i minst 30 minutter hver dag. Imidlertid kan du absolutt ikke gjøre det uforsiktig slik at du kan høste maksimale fordeler. En god treningsrutine bør ideelt sett bestå av kondisjonstrening og trening styrketrening (muskel- og beinstyrketrening). Så hvordan konfigurerer du det? Hvor mange ganger gjør kondisjonstrening og trening styrketrening av uken?

Kardioøvelse og styrketrening har forskjellige fordeler

Kardioøvelse er en sport der bevegelsene gjentas regelmessig over en periode. Eksempler er hoppetau, gange, jogging og sykling. Vanligvis sies det at en fysisk aktivitet er kondisjonstrening hvis den gjøres i minst 10 minutter.

Kardioøvelse er bra for å forbedre og opprettholde et sunt hjerte og lunger. Hjertet og lungene består av muskler som må fortsette å bevege seg for å bli sterkere. Når hjerte- og lungemuskulaturen er like sterke, kan blodårene strømme mer og mer oksygenert blod til muskelcellene.

Dette gjør at muskelcellene brenner mer fett under trening, selv når du er ferdig med å trene etterpå. Jo mer intens kardio du gjør regelmessig, jo flere kalorier forbrenner du. Kardiorutiner kan også bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt, forhindre høyt kolesterol, senke blodtrykket og forhindre diabetes og kreft.

i mellomtiden styrketrening er en type sport hvis hovedformål er å bygge, vokse og styrke kroppens muskler. Å ha sterke muskler vil redusere risikoen for skade og fall, både under sport og under normale aktiviteter.

Styrketrening også nyttig for å bygge og opprettholde beinstyrke og øke metabolismen. Hvis stoffskiftet fungerer raskere og mer effektivt, vil du forbrenne kroppsfett raskere, noe som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere.

Eksempler på sport inkludert styrketrening løfter vekter, knebøy, samt sit-ups og push-ups.

Hvorfor skal det kombineres?

Kardio- og styrketrening har forskjellige effekter, men begge kreves av kroppen. Derfor anbefales det å gjøre begge deler for å oppnå fordelene med en fullstendig kroppsform.

Å kontinuerlig gjøre bare en type trening betyr at du bare fokuserer på å trene en bestemt del av kroppen din. For eksempel, ved å løpe, vil du bare trene og styrke benmuskulaturen, men ikke armene og magen. Denne metoden er mindre effektiv for å opprettholde kondisjon.

Bare det å gjøre cardio hver dag vil stresse nettverket du kontinuerlig trener på. En økning i stresshormonet kortisol kan faktisk føre til at kroppen lagrer mer fett i magen. Derfor, for de av dere som vil miste magefett og gå ned i vekt, bør du kombinere kondisjonstrening med trening styrketreningsom å løfte vekter.

Styrketrening vil øke kaloriene som er brent fra kardio fordi etter at du trener, trenger musklene mye energi for å reparere fiber. Penn State-forskning rapporterer at å legge til styrketrening i ditt ukentlige treningsregime kan forbrenne 3 kilo mer fett enn aerob trening alene (som er en type kondisjonstrening).

Hvor mange ganger skal kondisjonstrening og styrketrening gjøres per uke?

Vi oppfordres til å trene cardio regelmessig minst 20-30 minutter i 3-6 dager i uken. Mens du trener styrke eller muskelstyrke skal gjøres 2-3 dager i uken.

Allikevel kan varigheten av styrketreningen være forskjellig for hver person sett fra antall repetisjoner per sett (hvor mange repetisjoner). Ideelt sett bør du gjøre minst 1-3 sett per dag, med 8-12 reps per sett.

I utgangspunktet må sportsbehovene til hver person være forskjellige, avhengig av kroppens evner og personlige mål. Så er det hvor mange ganger trening ikke kan sidestilles med alle.

Hvis du er blant de som nettopp har begynt å trene, start med "pakken" som er minst først. For eksempel er ditt cardio-valg jogging og ditt styrketreningsvalg er sit-ups. Vel, først vant til vanlig jogging i 20 minutter i 3 dager i uken og 1 sett med sit-ups med 8 reps i 2 dager per uke.

Når du blir vant til det, kan du gradvis øke varigheten, frekvensen og antall sett selv.