Risikoen for å løfte vekter kan gjøre kroppen kortere: myte eller faktum?

Vektløfting gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert vekttap, forbrenning av fett, oppbygging av muskler og bekjempelse av osteoporose. Men bak disse fristende fordelene er mange mennesker fortsatt nølende med å starte fordi de hjemsøkes av hvisking av naboer som sier at risikoen for å løfte vekter kan gjøre kroppen stiv, aka kortere. Spesielt hvis det gjøres rutinemessig av barn og unge. Er det slik?

Hvorfor er det en antagelse om at løfte vekter kan gjøre kroppen kort?

Veksten i høyden til en person i ungdomsårene påvirkes av epifyseplaten, også kjent som vekstplaten, som ligger på enden av de lange beinene. Disse platene vil dele seg og regenerere seg gjennom barnets utviklingsstadium for å danne nytt bein i prosessen. Epiphyseal plate lukking forekommer vanligvis i alderen 17-23 år, som er preget av komprimering av den myke beinplaten (brusk) for å danne modent bein.

Flere faktorer som kan påvirke hvor raskt epifyseplaten lukkes og bestemmer en persons høyde inkluderer foreldrenes genetikk, næringsinntak og fysisk aktivitet under vekst.

Fordi epifysene spiller en viktig rolle i beinvekst, er mange foreldre bekymret for at disse platene blir skadet eller lukkes for raskt som et resultat av barnets vektløftingsaktiviteter. Dette er det som utløser troen på at risikoen for å løfte vekter kan hemme en persons høydevekst.

Slapp av, løfte vekter gjør ikke kroppen kort

Vektløfting har lenge vært kjent for å øke bentettheten hos voksne. En studie publisert i Journal of Clinical Medicine Research fant bevis for at vektløfting faktisk hadde en positiv innvirkning på utviklingen av epifyseal platevekst.

Dr. Avery Faigenbaum fra University of Massachusetts uttrykte også det samme. Bekymringer for vektløftende kvelende vekst hos barn og ungdom er utdaterte og misvisende. Bortsett fra å løfte vekter, anbefaler han at du fortsetter å spise et sunt kosthold og trene regelmessig for å stimulere høydevekst.

Jo kortere kroppen med alderen skyldes ikke alltid risikoen for å løfte vekter

Allikevel er høydetap ikke umulig uavhengig av hvilken fysisk aktivitet du gjør. Mennesker kan miste flere centimeter høyde fordi skiveleddene mellom ryggvirvlene slites ut over tid og blir komprimert, slik at de bøyer seg. Kroppen som blir kortere med alderen, kan også påvirkes av tap av bentetthet (osteoporose).

Tap av muskler i overkroppen kan også føre til en sløyd stilling. Selv en gradvis utretting av buen på foten kan gjøre deg litt kortere. Tap av høyde kan være et tegn på en generell mangel på helse eller dårlig ernæring.

Fordeler med å løfte vekter for barn og ungdom

Vektløfting trenger ikke bare å gjøres med tunge vekter. Det kan også gjøres med et holdearmbånd, treningsball eller med barnets egen vekt, for eksempel planking.

Som rapportert av Mayo Clinic, inkluderer noen av fordelene med å løfte vekter for barn og ungdom:

Styrker bein og muskler
Øk fysisk utholdenhet
Beskytter sener og leddbånd
Øk bentettheten
Hjelper med å opprettholde sunne kolesterolnivåer samt opprettholde blodtrykk
Hjelper med å opprettholde en sunn kroppsvekt
Styrker ytelsen under sport og skader under sport
Lar nervesystemet og musklene samhandle mer effektivt.

Vektløfting kan startes tidlig. Den yngste tillatte alderen er 7 eller 8 år. I tillegg bør vekttrening startes før barn blir puberteten eller minst 12 år fordi kroppen er mer fleksibel og lettere å trene.

Det må vurderes hvis barnet ønsker å løfte vekter

Som nevnt ovenfor hindrer løfting av vekter i utgangspunktet ikke høydevekst. Mange helsepersonell i dag anerkjenner at helsemessige fordeler av motstandstrening oppveier risikoen for plateskader. Men ikke løft vekter uforsiktig hvis du ikke vil bli skadet.

For barn er tilsyn nøkkelen. Risikoen for skade er reell, men den kan minimeres med riktig teknikk og tilsyn. Noen av risikoen for skade som ofte kommer til barn er brudd, benlidning, spondylolyse, brokk og til og med brudd på hjertemuskelen. De fleste av disse skadene forekommer hos barn som trener alene, uten ekspert tilsyn av voksne.

Det er derfor, hvis et barn ønsker å løfte vekt, eller annen fysisk aktivitet, er det bedre å alltid være under oppsyn av en kvalifisert trener og terapeut slik at det kan redusere risikoen for skade. I tillegg vil riktig tilsyn når barnet driver med fysisk aktivitet også maksimere de potensielle fordelene.