6 Tabata sportsbevegelser som forbrenner mye kalorier

Hvis du kjeder deg med den samme kardioøvelsen, kan du prøve Tabata-øvelsen. Tabata er inkludert i High Intensity Interval Training (HIIT) som krever at du trener med høy intensitet på bare 4 minutter. Selv om det er kort, er kaloriforbrenningen når du gjør Tabata-øvelser opptil 5 ganger mer enn vanlig aerob trening, vet du! Er du nysgjerrig på hva kraftige Tabata-sportsbevegelser er? Sjekk ut informasjonen nedenfor.

De grunnleggende reglene for Tabata-sporten

Tabata-øvelsen gjøres så mange som 8 sett på 4 minutter. I løpet av disse 4 minuttene er det flere trinn du må gjøre:

Start med å varme opp og strekke først.
Etter det, gjør trening med høy intensitet i 20 sekunder.
Etter avsluttet 20 sekunders trening, hvil i 10 sekunder. En øvelse og en hvile telles som 1 sett.
Gjenta til et komplett sett med 8 ganger, med samme bevegelse for hvert sett.
Etter at du har fullført de åtte settene, hviler du i 1 minutt og kan fortsette den neste 4-minutters Tabata-økten med forskjellige bevegelser.

Tabata sportsbevegelser som du kan prøve hjemme

Du trenger ikke spesialverktøy for å gjøre denne sporten. Her er forskjellige Tabata sportsbevegelser du kan prøve:

Tabata sett 1

Dette tabatasettet inkluderer bevegelse av burpees og fjellklatrere.

Burpees

Start i stående stilling
Plasser kroppen sakte i et halvt knebøy med begge hender på gulvet
Spark bena tilbake og senk kroppen for å gjøre push ups
Kom deg tilbake i en knebøy stilling og hopp med begge hender rett opp

For å unngå monotoni kan du også gå bakover i stedet for å hoppe.

fjellklatrer

Du er i en push-up posisjon. Sørg for at kroppen din danner en rett linje fra skuldrene til anklene.
Veksle knærne mot brystet, som om du løper.
Forsikre deg om at hoftene er i nivå med kroppen din og beveg knærne så høyt du kan

Hver av burpeene og fjellklatrerne ble utført i 20 sekunder og 10 sekunders hvile. Gjenta denne bevegelsen fire ganger i totalt 4 minutter. Ta deretter en pause i 1 minutt.

Tabata sett 2

Denne tabata bevegelsen inkluderer knebøy og høy knejogging

Knebøy hopp

Stå med føttene brede fra hverandre
Begge hendene er plassert bak hodet, albuene vender ut
Bøy knærne slik at lårene er parallelle med gulvet
Løft kroppen din og hopp så høyt som mulig ved å skyve tærne mot gulvet
Land sakte i hukende stilling
Gjør det om og om igjen

Høy knejogging

Stå rett med føttene i hoftebredde fra hverandre, se rett frem og armene hengende ned på sidene
Løft knærne så høyt som hoftene eller så høyt du kan
Armene må følge bevegelsen
Senk knærne sakte
Gjenta bevegelsen på det andre kneet slik at hvert trinn vil bevege deg fremover

Hver av knebøyhoppene og de høye knejoggene gjøres i 20 sekunder og 10 sekunders hvile. Gjenta denne bevegelsen fire ganger i totalt 4 minutter. Ta deretter en pause i 1 minutt.

Tabata sett 3

Tabata sett 2 inkluderer hoppspark og side-til-side hoppende lunger.

Hopp spark

Start i oppreist stilling
Sving bena fremover i midjenivå eller mer
Hender i oppbøyd stilling
Gjenta med forskjellige ben

Side til side hoppende lunge

Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre og armene på sidene
Berør venstre fot med høyre hånd
Hold høyre hånd rett over hodet
Gjenta med forskjellige sider

Hopp spark og side til side hopping utfall henholdsvis utføres i 20 sekunder og 10 sekunder med hvile. Gjenta denne bevegelsen fire ganger i totalt 4 minutter. Ta deretter en pause i 1 minutt.

Merk: Fordi tabata-trening utføres med høy intensitet, må du først konsultere legen din hvis du har noen medisinske tilstander.