Innholdsfortegnelse:
- En startguide for nybegynnere
- 1. Start med å gå
- 2. Ikke haste
- 3. Bruk skikkelige løpesko
- 4. Lag en plan
Enten det er på grunn av en venn invitert eller inspirert av helseartikler som sier at trening har mange fordeler - fra å gå ned i vekt, forhindre risikoen for hjertesykdom, til å forhindre for tidlig aldring - det er mange grunner til å begynne å trene. Løping er generelt førstevalget for nybegynnere å begynne å trene. Men selv om det høres enkelt ut, tar løping mer enn bare intensjon, spesielt hvis du ikke er vant til å trene før. Ta en titt på denne artikkelen for å finne løpstips for nybegynnere, slik at de ikke faller raskt midt på veien.
En startguide for nybegynnere
1. Start med å gå
Det er greit å løpe med en gang hvis du vil, men vær klar over konsekvensene bak. Kroppen din er for tiden ikke vant til å løpe, slik at du kan bli skadet mens du løper. Start med å gå. Å gå er den samme bevegelsen som å løpe uten å legge for mye stress på bein og ledd. Men ikke gå som om du tar en rolig spasertur på kjøpesenteret. I stedet må du gå fort, men ha et tempo. Når kroppen din føles klar for en mer intens handling, kan du begynne å løpe. Du bør imidlertid delta i en turøkt for å sette løpeturen på pause noen få minutter.
2. Ikke haste
Å hoppe i et langdistanseløp kan føre til langvarig løpeskade. Hensikten med løping er å gjøre deg sunnere og ikke omvendt. Ikke rush for å komme til sluttlinjen, men øk avstanden og løp og gange gradvis. Du tror kanskje at du løper dobbelt så lenge som i går og fortsatt ikke føler deg trøtt, men du blir sliten senere. Så begynn å løpe lett og øk tempoet sakte.
3. Bruk skikkelige løpesko
Du kan løpe i hvilken som helst sko. Men bortsett fra forhastede løpsteknikker, er skoene du ofte forårsaker skade mens du løper. Alle løper på en annen måte. Noen menneskers pronasjon (pedalbevegelsen til fotsålen mens du løper) kan være overdreven, eller mindre for noen, og det er løpesko som er spesielt designet for disse menneskene for å unngå potensiell skade. Å bruke gale løpesko kan også forårsake smerte hver gang du beveger deg, noe som kan redusere motivasjonen, spesielt hvis du er en nybegynnerløper.
4. Lag en plan
Et annet tips for nybegynnere er å lage en krigsstrategi. Ikke alle planlegger en "reiserute" for sitt løpende program. Det er faktisk gunstig å ha en detaljert plan. Du kan overvåke avstand og hastighet, slik at du deretter kan øke treningstiden gradvis for å bygge styrke. Treningsplanen gir en følelse av prestasjon som vil øke din selvtillit. Ikke bare avstanden og varigheten, men du bør også planlegge tid, frekvens og matinntak etter og før trening.
Det er mange ting nybegynnere bør gjøre før du starter et løp, og det ovennevnte er noen av de viktigste tingene du bør huske på. Å holde seg til et detaljert løpeprogram kan føles skremmende i begynnelsen, men ikke ta det under stress. Slapp av tanken og frykten vil til slutt forsvinne. Tross alt er løping en billig fysisk aktivitet. Alle kan nyte og høste fordelene.
Hei helsegruppe gir ikke medisinsk råd, diagnose eller behandling.
x
