4 Ting som skjer med kroppen etter regelmessig trening & bull; hei sunt

Trening har vært kjent for å være en forebyggende faktor for forskjellige kroniske sykdommer. Dette er fordi trening kan hjelpe kroppen til å balansere ulike organfunksjoner og metabolisme. Enten av helsemessige årsaker eller for å gå ned i vekt, kan en rutine med fysisk aktivitet endre måten ulike organer fungerer på. Dette er fordi, hvis det gjøres konsekvent, vil kroppen tilpasse seg og kan øke nivået av fysisk form.

Slik tilpasser kroppen seg til trening

Tilpasning er kroppens respons på fysisk aktivitet. Dette kan skje i kort tid (akutt tilpasning) eller i lengre tid (kronisk tilpasning).

Akutt tilpasning - er en fysisk tilpasning som oppstår på kort tid når du er fysisk aktiv. Dette er indikert av en økning i aktiviteten til organer som hjerte og muskler mens du trener, men denne tilpasningen vil snart forsvinne eller gå tilbake til normal når treningen har stoppet.

Kroniske tilpasninger - er en form for tilpasning som skjer i takt med økningen i treningsintensitet i løpet av dager, uker, til måneder. Kronisk tilpasning er vanligvis preget av en endring i formen på kroppens organer, som er ledsaget av en økning i arbeidskapasiteten til et organ som har tilpasset seg. For eksempel en økning i lungens kapasitet til å lagre oksygen etter en viss periode med aerob trening.

Alle har varierende tider til kroppen er i stand til å tilpasse seg sporten optimalt, men generelt er tilpasning påvirket av intensitet, varighet og frekvens. For å tilpasse tar det en langsom og jevn økning i de tre, dette er nødvendig for en økning i fysiologisk kapasitet. I tillegg vil personer som har vært fysisk aktive lettere tilpasse seg nye treningsrutiner og oppleve økt fysiologisk funksjon raskere.

Hva er endringene som oppstår i kroppens organer på grunn av trening?

Det er flere hovedendringer i kroppens organer etter tilpasning til en treningsrutine, inkludert:

1. Økt styrke i hjertet

Dette er preget av en økning i størrelsen og styrken til venstre hjertekammer i hjertet, som spiller en rolle i å pumpe blod rundt kroppen. Hos normale voksne som ikke utøver rutinemessig fysisk aktivitet, pumper hjertet ca 60 ml blod. Imidlertid kan folk som rutinemessig gjør fysisk aktivitet pumpe opp til 100 ml blod mens de er i ro.

Denne økningen i kapasitet forårsaker også lavere hjertefrekvens fordi hjertet kan arbeide mer effektivt med å pumpe blod. Hjertekapasitet er også viktig for å opprettholde elastisiteten i blodårene, muskelvekst og oksygeninntakskapasitet.

2. Forstørrelse av muskler

Som kroppens bevegelige organ krever muskler mye energi hentet fra oksygen og matlagring. Økningen i muskelstørrelse og masse er forårsaket av musklene som har tilpasset seg og har flere kapillærer, mitokondrier, energiproduserende enzymer, og kapasiteten til å lagre flere matvarer som karbohydrater, glykogen og fett.

Muskelkapillærer er nyttige for å hjelpe muskler til å arbeide effektivt med å produsere energi gjennom transport av oksygen og matvarer. Oksygen er nødvendig av mitokondriene i muskelceller for å produsere energi. Denne prosessen blir også assistert av myoglobin, hvis antall har en tendens til å øke i musklene som brukes aktivt. Ved å trene regelmessig vil musklene dine også være mer tilpasset for å bruke matingredienser effektivt.

3. Økt lungekapasitet

Jo høyere intensiteten til en persons trening, jo større er kroppens oksygenbehov. For å møte disse behovene kan menneskelige lunger tilpasse seg ved å lagre mer oksygen. Lungestørrelsen økte imidlertid ikke i størrelse.

Økt lungekapasitet gjør at lungene kan lagres, bruke og distribuere oksygen mer effektivt, slik at lungene kan fungere skikkelig uten å puste for mye. Dette vil forhindre kortpustethet mens du løper eller når du trener med høy intensitet. Generelt er lungekapasiteten mye lavere hvis en person ikke er fysisk aktiv.

Selv om tilpassede lunger er i stand til å puste mer oksygen i ett åndedrag, har personer som regelmessig trener en tendens til å ha lave oksygeninntak når de er i ro. Dette er fordi kroppen er opplært til å møte og distribuere oksygen effektivt.

4. Ben regenereres raskere

Tilpasning av bein til sport kan utløses av muskelsammentrekning mot beinet. Dette hjelper prosessen med benregenerering av nye benceller etter degenerasjon. Denne prosessen skjer sakte og gradvis, og kan utløses av alle typer trening, spesielt motstandstrening, som kan bygge muskelstyrke.

Regenerering starter i det ytre beinlaget til innsiden. Benregenerering forekommer vanligvis i grupper av aksiale bein (som ryggraden, ribbeina, hodeskallen og brystbenet) og lembenet (lange bein i overarmene og lårene, skulderbladene, korsryggen og bekkenet)