Innholdsfortegnelse:
- Liste over vitaminer som holder luftveiene sunne
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin E
- 3. D-vitamin
- 4. Vitamin A
- For å oppfylle vitaminet, vær oppmerksom på disse tipsene
Å opprettholde helsen til luftveiene kan gjøres på forskjellige måter. Fra å slutte å røyke, redusere eksponeringen for forurensning, holde huset rent, til å spise mat som inneholder vitaminer som er gode for å puste. Hva er disse vitaminene? Kom igjen, ta en titt på listen i følgende gjennomgang.
Liste over vitaminer som holder luftveiene sunne
Et sunt luftveier gjør at du puster lettere. Du kan puste luft fritt, lukte aromaen av matlaging og kan gjøre aktiviteter uten å bli forstyrret av nesetetthet, hoste eller kortpustethet.
For å holde luftveiene sunne, kan du opprettholde det ved å oppfylle vitamininntaket. Her er en liste over vitaminer som er sunne for pusten din.
1. Vitamin C
Vitamin C er et vannløselig vitamin som støtter et sterkere immunforsvar og beskytter kroppens celler mot skadelige stoffer. Ved å øke diettinntaket av vitamin C kan du redusere risikoen for å utvikle luftveisproblemer.
I følge en studie i tidsskriftet Næringsstoffer, er vitamin C veldig nyttig for behandling og forebygging av astma. Dette vitaminet er kjent for å forbedre lungefunksjonen, redusere oksidativt stress og redusere vevskader i lungene.
Ikke bare kosttilskudd, helsemessige fordeler av vitamin C for å puste, kan selvfølgelig også fås fra mat. Eksempler på mat med høyt C-vitamin som du kan velge mellom er sitrusfrukter, jordbær, mango, kiwi, guava, paprika og grønne bladgrønnsaker.
2. Vitamin E
Bortsett fra vitamin C, er vitamin E også sunt for luftveiene. Begge jobber sammen for å redusere betennelse i lungene og redusere oksidativt stress i kroppen.
Den samme studien viser at lavt vitamin E-inntak under graviditet kan øke risikoen for allergi hos mor og astma hos babyen.
Heldigvis er nesten alle nøtter, for eksempel mandler eller valnøtter, rik på vitamin E, og du kan nyte det i en rekke retter. Nøtter rett eller laget pålegg yoghurt og salat.
3. D-vitamin
D-vitamin holder ikke bare bein sunt, det er også bra for luftveiene. Dette vitaminet er kjent for å beskytte kroppen mot bakterielle infeksjoner relatert til luftveisproblemer, akselerere sårheling og støtte lungene til å fungere normalt.
Barn som har astma er også kjent for å ha lite vitamin D-inntak. På samme måte mangel på vitamin D-inntak under graviditet.
Dette kan hemme utviklingen av føtal lungene og øke risikoen for astma hos barnet når det er 6 år.
Du kan få dette pustesunne vitaminet fra laks, egg, ost og meieriprodukter.
4. Vitamin A
Vitamin A er et fettløselig vitamin. I kroppen er dette vitaminet ansvarlig for å støtte fosterutvikling, immunitet og celledeling.
I følge en studie utført av Luiss Torres, er vitamin A nødvendig for lungeutvikling, alveolær dannelse, vedlikehold av vev og celleregenerering. Vitamin A-mangel er kjent for å øke risikoen for å utvikle lungesykdom.
Du kan møte inntaket av dette sunne pustende vitaminet fra gulrøtter, brokkoli, paprika og egg.
For å oppfylle vitaminet, vær oppmerksom på disse tipsene
Du kan få disse vitaminene som er sunne for luftveiene lett fra maten. Imidlertid kan tilstanden til maten og bearbeidingen skade næringsinnholdet, hvorav den ene er vitaminer.
Velg grønnsaker, frukt og annen mat som er fersk. Vask den med rent vann før du spiser eller behandler det. Husk å ikke koke opp grønnsakene fordi vitamininnholdet vil avta, du bør koke dem til de er halvkokte.
