Innholdsfortegnelse:
- Fordeler med sollys for bein
- Hvor lenge må du være i solen for å styrke beina?
- Matkilder med høyt vitamin D.
Du trenger ikke å bry deg om å lete etter måter å opprettholde sunne bein. Det er nok å sole seg i direkte sollys bare noen få minutter hver dag. Mange studier rapporterer at fordelene med sollys ikke bare kan styrke bein, men også hindre deg i å risikere brudd. Faktisk, hva har sollys å gjøre med beinhelsen?
Fordeler med sollys for bein
Fordelene med sollys hjelper kroppen til å produsere vitamin D automatisk, ved å omdanne kolesterol under huden til kalsitriol (vitamin D3). Disse vitaminene vil deretter distribueres direkte til leveren og nyrene og deretter sirkuleres gjennom kroppen gjennom blodet. Faktisk kommer mer enn 80 prosent av vitamin D kroppen trenger fra sollys.
D-vitamin er et beindannende næringsstoff. Hovedrollen til vitamin D i kroppen er å hjelpe opptaket av kalsium og fosfor i beinene. Denne effekten hjelper til slutt beinvekst og total styrke.
Mangel på vitamin D gjør at kroppen raskt mister disse to viktige mineralene, så dette gjør beinene dine sprø, går lett i stykker og setter deg i fare for osteoporose. En mangel på vitamin D forhindrer også kroppens immunforsvar fra å fungere skikkelig, noe som fører til økt risiko for revmatoid artritt (kronisk leddgikt) som også påvirker beinhelsen.
I mange tilfeller innser folk bare at de har osteoporose etter at et bein er brutt. Hvis beinene dine allerede er sprø, kan bare hoste eller nysing knekke ribbeina og ryggvirvelen eller skade en ryggvirvel.
Hvor lenge må du være i solen for å styrke beina?
Basert på ernæringsmessig tilstrekkelig hastighet (RDA), er gjennomsnittlig vitamin D som trengs av kroppen 15 mcg per dag. I mellomtiden trenger folk over 65 år generelt mer inntak, som er omtrent 25 mcg per dag.
På grunn av risikoen for hudkreft er det ingen offisielle anbefalinger for hvor mye eller hvor lenge du skal bli utsatt for solen. I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) trenger du bare å bli utsatt for morgensollys i minst 5 til 15 minutter minst to til tre ganger i uken uten å bruke solkrem, spesielt for deg som har blekhvit hud . Varigheten av dette solingen er i stand til å dekke det meste av ditt daglige vitamin D-behov
For den indonesiske regionen er anbefalt solingstid fra 10 til 14.
Matkilder med høyt vitamin D.
Hvis du er blant de som bruker mer tid innendørs, kan du komme deg rundt vitamin D-inntaket fra visse matkilder. Matvarer med høyt vitamin D inkluderer fet fisk (som laks, tunfisk, makrell, sardiner og sild), eggeplommer, rødt kjøtt og så videre.
Om nødvendig kan du også ta kosttilskudd for å dekke behovet til dette vitaminet. Men før du tar kosttilskudd, bør du først konsultere legen din for å få riktig dose i henhold til dine behov.
